飲茶在體育健身中的補(bǔ)充功能

序論：好文章的創(chuàng)作是一個(gè)不斷探索和完善的過(guò)程，我們?yōu)槟扑]一篇飲茶在體育健身中的補(bǔ)充功能范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來(lái)更深刻的閱讀感受。

體育消費(fèi)在國(guó)民消費(fèi)中的占比越來(lái)越大，體育消費(fèi)也贏得越來(lái)越多人得認(rèn)可。隨著人們體育消費(fèi)觀念的強(qiáng)化，體育也在時(shí)代潮流的帶動(dòng)下邁向前沿，體育健身逐步成為現(xiàn)代年輕人生活的一個(gè)象征。體育健身行業(yè)的崛起意味著康復(fù)治療、保健等機(jī)制需要不斷完善。因飲茶對(duì)體育健身有補(bǔ)充作用，飲茶的功效及特性需要加以研究。

1體育健身中人體機(jī)能特點(diǎn)

體育健身對(duì)于人體的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等有頗多益處，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育健身的人發(fā)生運(yùn)動(dòng)受傷的概率將大大降低。下面簡(jiǎn)要闡述人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟、神經(jīng)及肌肉的變化狀態(tài)特點(diǎn)。

1.1心肺等器官過(guò)度勞累

在健身的過(guò)程中，人體的心肌股的收縮力度會(huì)加大，彈性會(huì)更強(qiáng)，心肌纖維會(huì)隨著心肌股的張力的變大而變得更有力度與韌性，心肌與肺肌對(duì)氧氣的需求量越來(lái)越大，久而久之，心肺等內(nèi)臟器官會(huì)產(chǎn)生疲憊之感。長(zhǎng)期的健身會(huì)讓人體動(dòng)脈口徑擴(kuò)張促進(jìn)血液的循環(huán)，對(duì)預(yù)防心臟、肺等器官上的疾病有著重要的作用。然而，在此過(guò)程中由于大量的消耗氧氣使得人體的能量得到消逝，葡萄糖與脂肪的儲(chǔ)備逐漸減少，在減脂的同時(shí)心肺等器官也會(huì)因?yàn)檫^(guò)度勞累產(chǎn)生疲憊之感。

1.2全身肌肉收縮速度不均

堅(jiān)持體育健身，往往會(huì)練就一身豐滿且結(jié)實(shí)的肌肉，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的健身運(yùn)動(dòng)讓肌肉纖維的韌性越來(lái)越好，肌肉纖維也變得越來(lái)越粗大，彈性也會(huì)逐漸增加。在健身的過(guò)程中肌肉的舒張與收縮需要消耗氧氣以及各種微量元素。在高負(fù)荷的鍛煉下，肌肉會(huì)因?yàn)轲B(yǎng)料的供應(yīng)不足或者準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不到位而不勻速地收縮，主要表現(xiàn)為痙攣、抽筋或者拉傷。輕者在體育健身過(guò)后，會(huì)有肌肉的酸痛感與疲憊感。基于這樣的現(xiàn)象眾多的健身者會(huì)在運(yùn)動(dòng)期間飲用功能飲料或者茶飲品，在給身體補(bǔ)充能量的的同時(shí)，也很舒緩了肌肉的緊張度，茶飲的服用能夠在短時(shí)間內(nèi)有效增強(qiáng)神經(jīng)中樞對(duì)肌肉的支配力度，刺激肌肉的收縮，提高肌肉反應(yīng)的靈敏度。

1.3神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍

說(shuō)及抗疲勞之物，人們可能會(huì)想到咖啡、西洋參，而可能會(huì)忽略掉茶。咖啡雖然可以提神醒腦，但是咖啡中還有咖啡因口感比茶要苦，且屬于熱性之物，引用過(guò)多會(huì)引起上火或者更加嚴(yán)重地不良影響。西洋參是一味補(bǔ)藥也是保健品，由滋陰補(bǔ)氣血地作用，通過(guò)滋潤(rùn)人體地五臟六腑來(lái)抵制困倦之意，但是西洋參相較于茶價(jià)格稍貴，相比較而言飲茶是解乏之佳品。常言道“何以解乏，請(qǐng)君用茶”，人的饑渴、疲乏之感都是通過(guò)大腦地中樞神經(jīng)傳遞信號(hào)給身體的各個(gè)器官的。飲茶既可以解渴生津，又可以祛除乏意。在茶類(lèi)中氧化性最強(qiáng)的是綠茶，可以很好地緩解由長(zhǎng)時(shí)間作業(yè)帶來(lái)的視覺(jué)疲勞與神經(jīng)疲勞。在盛夏酷暑之時(shí)是人們最容易犯困地時(shí)候，燥熱地天氣讓人的內(nèi)心不安分，身心由內(nèi)而外產(chǎn)生困倦感，而茶屬寒性，夏季可用于養(yǎng)生飲用后可以使人神經(jīng)舒緩、氣息平穩(wěn)，提高神經(jīng)系統(tǒng)地靈敏度。

2飲茶的積極功效作用

茶具有保健功能，它含有豐富的有機(jī)化合物成分，其中有機(jī)化合物有碳水化合物、生物堿、多種質(zhì)類(lèi)和維生素成分，其中茶氨酸與茶多酚的含量豐富，可以被人體較快的攝取，其蛋白質(zhì)中葉蛋白的含量占所有有機(jī)化合物成分中的19.8%-31.6%，。由此可見(jiàn)，適量的飲茶可以為人體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，飲茶有積極的功效作用。

2.1抑制人體血糖血脂的升高

現(xiàn)代人得生活比較優(yōu)越，但是也容易患上“富貴病”，“三高”得人群有中老年人也發(fā)展到了年輕人。眾所周知，高血糖、高血脂、高血壓都會(huì)危及人們得健康。現(xiàn)今，“三高”嚴(yán)重影響著人們生活質(zhì)量得提高，不少人也在為“三高”問(wèn)題而苦惱著。都說(shuō)病從口入，“三高”是“吃”出來(lái)的，那么人們也可以通過(guò)口服來(lái)進(jìn)行預(yù)防與治療。堅(jiān)持飲茶的好習(xí)慣能夠長(zhǎng)期有效地預(yù)防血壓與血脂地升高對(duì)輔助“三高”治療也有積極地功效。茶抑制血糖血脂地功效如今也被應(yīng)用到很多領(lǐng)域，如醫(yī)學(xué)領(lǐng)域、體育領(lǐng)域等。

2.2補(bǔ)充人體流失的微量元素

人在健身時(shí)由于大量排汗，消耗了不少能量。與此同時(shí)，體內(nèi)的微量元素也在流失，除去一些碳水化合物、氨基酸、維生素和蛋白質(zhì)外，還流失了礦物質(zhì)元素。如鋅、硒、鐵、氟等，茶葉中還有人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素。雖然茶的營(yíng)養(yǎng)成分含量高，但是不同種類(lèi)的茶中含有的微量元素不同。比如，優(yōu)質(zhì)的綠茶中維生素、氨基酸的含量就高于質(zhì)量一般的綠茶，高于經(jīng)過(guò)深加工的紅茶與黑茶。大多數(shù)年輕人喜歡喝功能飲料，除去它可以補(bǔ)充能量外，它還是高糖飲品，而茶飲無(wú)糖，可以有效抑制血糖，有減肥功效，因此選擇飲茶更健康。運(yùn)動(dòng)后的人也可以選擇符合自己口感的茶適量地飲用，以達(dá)到及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)的作用。

2.3消除人體因勞累產(chǎn)生的疲勞

茶素有清頭利目功效，可以消解人們的疲憊之感。《唐本草》中記敘到茶微苦有提神醒睡之效。確實(shí)如此，茶中有很多生物堿，較濃的茶中含有咖啡堿，這些生物堿能夠作用于中樞神經(jīng)，增強(qiáng)大腦皮層的靈敏度，讓人產(chǎn)生振奮之感，因而，具有提神醒腦的作用。在古代沒(méi)有品類(lèi)繁雜的飲料，人們?cè)趧谧髦嗳D飯后都常常飲茶對(duì)坐、靜心品茗，在放松疲乏之軀體的同時(shí)，也讓大腦思維更兼清晰。現(xiàn)代社會(huì)的生活越來(lái)越豐富，人們的生活也面臨著諸多壓力，生活壓力讓努力生活的人或多或少感到疲憊，此時(shí)不用去娛樂(lè)場(chǎng)所消遣，再耗費(fèi)體力折騰自己的身體，可以在家煮一壺清茶，解除一日奔波帶來(lái)的體乏。

3飲茶功效在體育健身中的應(yīng)用

高強(qiáng)度的體育健身后，營(yíng)養(yǎng)元素需要得到快速的補(bǔ)充使身體恢復(fù)正常的運(yùn)作上來(lái)，適量飲茶補(bǔ)充養(yǎng)分，能夠快速恢復(fù)正常速率地血液循環(huán)、去除腦疲勞，茶中豐富的茶氨酸消除大腦疲勞，能讓健身者很快恢復(fù)過(guò)來(lái)，更好地投入到之后的工作或者學(xué)習(xí)中。

3.1有效控制運(yùn)動(dòng)后血糖血脂的升高

茶葉中的茶多酚大約占總比的9％-11％，它具有抗氧化性作用于人體的血糖與血脂平衡中。人在進(jìn)行體育健身時(shí)呼吸作用會(huì)加快，這直接體現(xiàn)在血液循環(huán)也會(huì)隨之加速，如此一來(lái)，在全身熱血沸騰之時(shí)心率也會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)完后適量飲茶能夠讓心率恢復(fù)正常。在人們的日常生活中，飯后飲一杯茶消食，不僅可以解除人們的煩渴，還可以降低能量攝取后升高的血糖。

3.2及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的微量元素

健身可以增強(qiáng)人身體的力度，讓人顯現(xiàn)出線條的美麗弧度。人們?cè)诮∩頃r(shí)美的不只是外形，人體內(nèi)部的骨胳、肌肉也在不斷地健壯。在骨胳變得強(qiáng)壯的過(guò)程中，骨細(xì)胞手血液循環(huán)加快人體代謝，這為骨胳不斷地提供了增大的養(yǎng)分，使得骨胳越來(lái)越堅(jiān)硬、結(jié)實(shí)，對(duì)人體起到更好得支撐作用，而茶對(duì)于骨胳得成長(zhǎng)、增粗也起到了積極得作用，茶葉當(dāng)中氨基酸、蛋白質(zhì)及嘌呤都能夠?yàn)楣歉斓贸砷L(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)成分。此外茶中微量元素也可以促進(jìn)骨胳的增粗，其抗折斷能力與靈活性增強(qiáng)，進(jìn)一步防范脫臼、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害，從而讓骨胳的保護(hù)作用越來(lái)越強(qiáng)。

3.2快速消除煩渴、清頭目

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體大量的能量，讓人產(chǎn)生困倦、疲勞之感。而人體的主要疲勞主要是源于腦部疲勞，即神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度勞累。在體育健身后不久，長(zhǎng)時(shí)間的流汗與血糖血脂的降低，腦部的供氧量容易供應(yīng)不足，如若不及時(shí)補(bǔ)充食物或者其他能量，人體的大腦靈敏度會(huì)有所降低，通常情況下會(huì)產(chǎn)生困意、注意力分撒，行為反應(yīng)慢節(jié)拍的現(xiàn)象。健身的過(guò)程其實(shí)也是歷練大腦的過(guò)程，神經(jīng)中樞需要在大腦中不斷的發(fā)出協(xié)調(diào)的信號(hào)，神經(jīng)元也需要高速運(yùn)轉(zhuǎn)的腦中傳遞各種刺激信號(hào)來(lái)調(diào)節(jié)人體的呼吸系統(tǒng)與循環(huán)系統(tǒng)。

4結(jié)論

體育健身不僅僅只是鍛煉這一部分，還包括恢復(fù)體能這一部分。在恢復(fù)體能這一環(huán)節(jié)包括飲食調(diào)理、肌肉放松等，其中飲食尤為重要。除了要補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)消耗掉地蛋白質(zhì)和葡萄糖，還需要攝入大量元素與微量元素來(lái)恢復(fù)正常血糖、緩解肌肉酸痛及抗疲勞。

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作者:周騫 單位:廣西民族師范學(xué)院