頸椎病預防小知識匯總十篇

序論：好文章的創作是一個不斷探索和完善的過程，我們為您推薦十篇頸椎病預防小知識范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質，帶來更深刻的閱讀感受。

篇（1）

A. 肩部肌肉痙攣 B. 頸椎病 C. 肩周炎

答案：A、B、C

在沒有弄清真正緣由的時候，這些都有可能是引起肩膀疼痛的原因。你可以根據這些病癥的表現，來分析一下自己是哪類肩膀疼。

A. 肩部肌肉痙攣：造成肌肉痙攣的原因是局部受涼、長期低頭伏案工作或長期從事電腦操作、坐姿不正確等。因長期保持一種姿勢，使肌肉一直處于緊張狀態。

B. 頸椎病：又稱為頸肩綜合征。最常見的是頸神經壓迫的癥狀，疼痛一般不太劇烈，可伴有單側或雙側肢體發麻、無力等，但關節功能受限不明顯，檢查有頸椎骨質增生癥狀。

C. 肩周炎：肩關節是人體關節中活動范圍最大的關節，隨著年齡的增長會發生老化現象，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，故而易發生慢性勞損。肩周炎急性期，以肩關節疼痛為主要表現，常有日輕夜重的特點，同時伴有不同程度的關節功能障礙。肩周炎嚴重時，會影響日常生活，如提物、吃飯穿衣、洗臉梳頭等。

怎樣治療肩周炎最有效？

A. 吃止痛藥、貼膏藥 B. 按摩 C. 肩部活動

答案：C

吃藥、貼膏藥只是臨時止痛，推拿按摩的手法很重要，揉捏不當還會有副作用。即使是醫生按摩，雖然會讓疼痛癥狀有所緩解，但很快不適癥狀又會出現。從肩周炎的病理可以知道，肩周炎是因為年齡增長，關節處有所退化造成的，所以最有效的預防以及治療辦法還是肩部適宜的活動。下面這一套肩部操對緩解、治療以及預防肩周炎非常有效：

面對墻壁而立，雙手作爬墻狀，爭取高度每天上升。

手指對叉，屈肘翻腕，掌心向上，用力向上托舉。

雙手在身后相握，手背緊貼腰背，盡量上提，以碰到肩胛骨為度。

什么樣的運動有助于緩解肩膀疼痛？

A. 瑜伽 B. 打羽毛球 C. 打排球

答案：A

瑜伽動作都是舒緩而漸進的，特別是一些針對上肢、肩部的簡單動作，對肩周的病癥有很好的治療作用，并且能讓你的雙臂更靈活、柔軟。劇烈運動如打羽毛球、打排球等并不是很適合治療肩部疼痛，如果運動不當，還有可能引起肩部、肘部、腕部、膝關節、踝關節等其他關節的創傷，損傷韌帶或拉傷肌肉。

辦公室的空調開得很大，經常是上一天班，剛好轉的肩膀疼便又開始發作，醫生說是著涼了。那么到底空調開到多少度才是合適的？

A. 18℃ B. 22℃ C. 26℃

答案：C

在享受涼爽的同時，由空調誘發的腰酸背痛越來越多。

很多人錯誤地以為溫度越低越舒適，其實讓人體感到最舒適的溫度是26℃。在空調房內，如果有肩周炎發病史或偏陽虛、肝腎不足等體虛之人，以及愛穿露肩裝的女性，都比較容易患上肩周炎。如果正對著空調，最好套上一件厚外套，避免直接讓冷風吹肩膀。

賣文胸的導購小姐說，錯誤地穿戴胸衣有可能導致肩部疼痛，那么哪些錯誤的佩戴方式會導致肩膀疼痛呢？

A. 肩帶過細 B. 胸罩尺寸偏小 C. 不穿胸衣

答案：A、B

篇（2）

1.促進身體素質全面發展。

無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

2.技術千變萬化，樂趣無窮。

由于羽毛球技術千變萬化，使羽毛球運動有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網技術，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進攻時似高屋建瓴、勢如破竹，防守時的綿綿細雨、密不透風，一切都在展示著羽毛球運動的力與美。而球的飛翔有快慢、輕重、高低、遠近、狠巧、飄轉等變化，使這種運動本身充滿了豐富的樂趣。

3.運動量可自由調節，適合不同年齡、不同體質人群。

羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160～180次，中強度心率可達到每分鐘140～150次，低強度運動心率可達到每分鐘100～130次甚至更低。無論是大力扣殺、奮力撲救還是把球輕輕地擊來打去（和平球），參與者可根據自己的要求來變換擊球節奏，自由調節運動量。

4.設備簡單，不受場地的限制。

羽毛球活動對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規比賽場地面積僅65～80平方米，長13.40米，寬6米（雙打）或5.18米（單打），平時進行羽毛球活動 只要有平整的空地就可以了。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規的室內運動場進行，也可以在公園、生活小區等處廣泛地開展。

當它作為戶外運動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，感受大自然的美麗，在運動中怡心健體。

5.特殊健身作用。

* 放松頸部脊椎，預防頸椎病。打羽毛球時，回復高球的動作相當于芭蕾的向后引臂，令頸椎后伸，使脊柱處于放松狀態，對于長期伏案的工作者及中老年人非常有益處，對頸椎病的防范也有莫大的好處。有專家曾指出，在任何一個年齡段，打羽毛球都是預防頸椎不適的最佳方案之一。

* 提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。眼科專家研究發現，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，因為運動中的羽毛球速度很快，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

運動的方式及注意事項

進行羽毛球運動非常簡單，只要有較為平整的場地即可，對于初學者或老年人甚至不需要畫場地和中間拉網，這樣就減少了競爭和對抗，增加了娛樂性，更利于興趣的培養。雖然打羽毛球時運動量可以自己隨意控制，但要想達到健身目的也需要達到有氧運動的一些基本要求，如適宜的運動量應達到靶心率并維持10～15分鐘，對于中老年人來說，靶心率可以用170－年齡來計算；整個運動時間應在20～30分鐘為宜，每周運動頻率應在3～4次為宜。初學者及老年人盡量打一些和平球，但可稍微加大活動范圍，以免達不到靶心率要求，起不到鍛煉的效果。可有意識地增加反手擊球的練習，使手臂的小力量肌肉群得到鍛煉。有一定基礎的鍛煉者，還可以進行異側手的練習，使兩手均能得到鍛煉。

進行羽毛球運動時應穿平底運動鞋，最好選擇鞋幫較高的運動鞋以保護踝關節。對于老年人不建議采用具有騰空動作的打球方式。

打球之前一定要把身體活動開，以免手腕、肘關節和肩關節受傷。

羽毛球小知識

篇（3）

靜脈“出事”，早防早查并早治

第二軍醫大學附屬長海醫院血管外科主任、教授 景在平/辛群

下肢靜脈曲張是靜脈系統最主要的疾病，也是四肢血管疾患中最常見的疾病之一。不少靜脈曲張患者常因出現了合并癥，尤其是潰瘍才來就醫，往往錯過了治療的最佳時機。對這種病，臨床上提倡早防早查早治。

防――從去除病因入手

先天性靜脈缺陷、長期站立工作、重體力勞動、妊娠、慢性咳嗽、長期便秘等都可引起靜脈內壓持久升高，導致靜脈曲張的發生。因此，生活中，應注意，勿長時間站立或坐位，以防靜脈回流障礙發生下肢水腫；夜間入睡時可把小腿墊高，以高于心臟平面為宜，促進靜脈血液回流入心。

查――留心不典型癥狀

首先，患者要留心靜脈曲張初期的一些“不典型”癥狀：肢體沉重、脹痛、易疲勞，但休息后可緩解，并且這些癥狀都有一個最大的特點――“朝輕暮重”。當然，光留心還不行，應積極采取方法預防，比如注意等。

如果出現了“不典型”癥狀，要注意觀察腿部的變化。一般來說，這時小腿淺靜脈會漸漸出現隆起、擴張，有時可卷曲成團或囊狀，站立后明顯，抬高腿后消失。隨著病程的延長，小腿下端、踝部皮膚會有色索沉著、瘙癢、濕疹。部分患者可并發血栓性淺靜脈炎，局部呈條索狀硬塊，紅腫熱痛。曲張靜脈易損傷出血，經感染易形成潰瘍，潰瘍常遷延不愈。

靜脈結石是干縮的靜脈血栓發生鈣鹽沉積而形成的堅硬質塊，多在靜脈血栓形成后期出現，用手在體表觸摸，可感覺到堅硬的小顆粒。靜脈的直徑沒有變化但管腔因為有異物而變狹窄，可造成進一步回流不暢。

目前，無創超聲多普勒和有創下肢靜脈造影都可以對靜脈曲張進行詳細檢查。

治――徹底解決曲張

臨床上一些藥物雖可減輕不適癥狀，但不能徹底解決曲張問題。對于病輕無癥狀、范圍小的淺靜脈曲張，以及妊娠期婦女、年老不適于手術治療者，采用彈力繃帶或醫用彈力襪壓迫治療。

嚴重者由專科醫師評估后，確定是否需要手術，并選擇適當的手術方式，如大隱靜脈高位結扎加剝脫術以及小腿淺表曲張靜脈剝離、深靜脈瓣膜手術等。隨著醫療技術的進步，不影響下肢美觀的微創手術治療也廣泛地開展起來，如腔內激光、旋切技術等。

老申退休后，和小區里幾個老年朋友一起上了老年大學，生活豐富多彩，充滿快樂。然而，老申有一件煩心事，那就是前列腺的毛病。退休前一年，老申就被查出有輕度前列腺增生，現在，病情好像加重了，原先是尿頻、尿急，現在排尿時斷時續，尿流變細，有時甚至很難尿出來。老申決定先去看看中醫。

尿不出，試試中藥

江蘇省藥物研究所研究員陳志春

前列腺增生又叫前列腺肥大，是男性中老年人的常見病。前列腺增生使尿液積聚在膀胱內難以排出，不僅使患者感到非常痛苦，還容易引起腎積水，導致腎功能衰竭、尿毒癥。因此，中老年人對前列腺增生必須引起足夠的重視。目前，治療前列腺增生的方法很多，這里介紹幾則中藥方，患者不妨在中醫師指導下辨證使用。

固腎益氣方肉蓯蓉、鎖陽、菟絲子（或仙靈脾）、王不留行各15克，黨參、黃芪、浙貝母各20克，枳實、炮山甲各10克，益母草30～50克。

加減：凡濕熱尿黃、舌苔黃膩者，加厚樸、知母各10克，黃柏20克，薏苡仁30克；凡舌光無苔、有裂紋為陰虧者，加生地、天冬、麥冬各15克；凡腎虛腰酸腿軟者，加續斷15克，狗脊15～30克，杜仲10克。

用法：每日1劑，水煎服，連服 6～7個星期為1個療程。

適宜人群：對夜尿次數增多、排尿無力不暢、尿流變細緩慢、余瀝不凈者效果明顯。

滋陰補腎方知母12克，黃柏15克，琥珀5克（沖服），肉桂末3克，制馬錢子0.3克（沖服）。

用法：每日1劑，水煎服。見效后再服1星期，然后服六味地黃丸1個月。

適宜人群：對尿潴留、小便難下或點滴而下、少腹脹滿等癥者效果理想。

活血通絡方水蛭（中藥房有售）適量，烘干后研為細末，裝入膠囊。

用法：每次2粒（約1克），溫開水沖服，每日2次，20天為1個療程。然后停服1周，再進行第2個療程，使用3～9個療程，水蛭的總量在120～360克。

注意：一般來說，年齡在50歲左右的患者，起效時間較快；年齡越大，病程越長，起效就越慢。

補腎健脾方海浮石、海藻、昆布、半夏、橘核、茯苓、黨參、黃芪、澤瀉各15克，陳皮、白術各10克，肉桂、甘草各5克。

用法：水煎服，每日1劑，10天為1個療程，連續服用2～3個療程。

適宜人群：對小便頻數，尿急，小便不暢，甚至點滴而下，小腹脹墜，腰腿酸軟，神疲無力，口淡食減，大便稀，面色無華，脈滑，舌胖大，苔微膩者有良效。

小便帶血，源于結石

南京醫科大學第二附屬醫院主任醫師、教授沈海源

市運動會就要開幕了，體校的學生都在緊張地“備戰”，準備在運動會上嶄露頭角。小董一直是學校的“尖子生”，這段時間練得更加刻苦。可是，最近每次鍛煉小董都會感到小腹疼痛難忍，而且小便常常帶血，他又怕去醫院會耽誤比賽，一直不敢告訴老師和家人。后來，還是同宿舍的小張告訴了老師。老師得知這種情況后，馬上帶著小董到了醫院。醫生做了X線攝片檢查，才知道小董是患了尿路結石。

平時身體一向很好的小董怎么會患尿路結石呢？原來，由于最近天氣炎熱，比賽在即，小董的運動量加大，大量出汗之后，尿液濃縮，最終引發結石。

尿路結石包括腎結石、輸尿管結石、膀胱結石和尿道結石。由結石引起的血尿，絕大多數都是先有腰部、側腹部和小腹部絞痛，繼而發生血尿。同時，還會伴有尿急、尿痛和排尿困難。因為男性尿道較女性尿道長而且多彎曲，結石排出困難，所以男性發病率較女性高得多。

如果有上述癥狀出現，應該及時去醫院檢查。檢查方法也較簡單，只要進行尿路X線攝片和B超檢查，便可發現結石所在的位置及大小，迅速確診。

根據結石大小的不同，治療也要視情況而定。一般直徑小于1.省略

血小板增多癥能治好嗎

北京大學第一醫院血液內科教授馬明信

高老伯前年查出血小板增多，高達909×109/升（正常人血小板為100×109～300×109/升），白細胞也達25×109/升，診斷為：“血小板增多癥”。后經化療半個月痊愈。可不到半年，血小板又多了起來。服羥基脲1個星期，血小板才降至正常水平，但2個月后又出現反復。現在高老伯十分苦惱：難道血小板增多癥就治不好了嗎？

血小板增多癥是以血小板增高為主要表現的疾病，由于發病原因未明，因此被稱為原發性血小板增多癥，一般認為是由于骨髓造血過于旺盛所致。大家都知道，骨髓不僅制造血小板，還制造白細胞和紅細胞，所以患者的白細胞和紅細胞也會有所增高。

該病起病緩慢，臨床表現輕重不一，約20％的患者，尤其年輕人起病時無癥狀，偶因驗血或發現脾腫大而確診。輕者僅有頭昏、乏力；重者可有出血及血栓形成。

血小板增多癥引起的出血常為自發性，可反復發作。一方面是因為患者的血小板數雖然高，但其功能差；另一方面可能是因為發生血栓，使血管內壓力增高，從而導致血管破裂出血。其中以胃腸道出血最為常見，也可有鼻出血、齒齦出血、血尿、皮膚黏膜淤斑等，但紫癜少見。

國內統計，血小板增多癥患者30％有動脈或靜脈血栓形成。肢體血管栓塞后，可表現為肢體麻木、疼痛，甚至壞疽；脾及腸系膜血管栓塞可致腹痛、嘔吐；肺、腦、腎栓塞引起相應臨床癥狀。

血小板增多癥是惡性程度較低的惡性疾病，由于其病因未明及尚無特效治療方法，所以到目前為止還難以治愈。

一般治療主要是應用抑制骨髓造血的藥物，最常選用羥基脲，可以間斷應用，但最好小劑量長期維持治療。有條件者可加用干擾素，以減少羥基脲的用量(羥基脲終究是化療藥物，對身體不利)，甚至不用羥基脲亦可長期緩解。如果血小板太高(>1000×109/升)有血栓形成危險時，可到醫院用單采機從血液中祛除過多的血小板。該病最嚴重的問題是少數患者最終會轉化為急性白血病，因此要注意隨診觀察。

患了頸椎病，也要動起來（下）

上海華東醫院神經內科教授金永壽

上期介紹了頸椎病的運動療法，適宜在癥狀緩解的時候做。在頸椎病癥狀加重時，就應該進行按摩療法。按摩療法最好在早晨醒后進行，因為此時經過一夜的休息，頸背部的肌肉處于相對放松狀態，有利于增強按摩的效果。具體做法如下：

搓臉用兩手手掌分別搓臉的正面、側面及耳后各10次。

梳頭五指分開如梳頭狀自前向后梳頭10次。

揉頸分別用左、右手揉擦對側前頸各10次，揉拿對側肩井穴各10次；隨后擦后頸部10次，并上下移動抓拿后頸部，依次用拇指點揉左、右風池穴及天柱、新設、天鼎穴，然后用拇指對頸背部痛點進行按揉。

旋轉―手托枕部，一手反掌托下頜，進行輕柔的頭部上仰位旋轉運動數次。

此外，有頭暈癥狀者，可將兩手五指分開，用指尖輕叩頭部；手臂麻木者，可沿上臂、前臂順序揉搓，并配以曲池、合谷穴點按，以加強療效。

自我按摩可每日進行1次，每次5～10分鐘，堅持1～2個月以上可有較好療效。

穴位小知識：

肩井穴位于大椎穴與兩肩峰連線的中點，肩部最高處。大椎穴在第7頸椎棘突下，與兩肩峰相平處。