心理素質的訓練匯總十篇

序論：好文章的創作是一個不斷探索和完善的過程，我們為您推薦十篇心理素質的訓練范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質，帶來更深刻的閱讀感受。

篇（1）

2、心理素質培養育訓練的方法

2.1從不同角度來提高心理素質。與音樂演奏有關的各種心理因素包括緊張、記憶、感受、情緒和情感等，都可以在鋼琴演奏中出現，所以要針對鋼琴演奏的實際情況，有計劃、有目標地進行反復訓練。有的演奏者譜子背的不好，常常演奏中斷，那就需要在背譜上下工夫；有的演奏者總是思想不集中，那就需要端正態度，加強注意力集中的培養。總之，從不同角度提高和進行心理素質的調整訓練是鋼琴演奏者必須做的。

2.2心理適應的模擬訓練不可少。學生平時練琴大多都是立式鋼琴，但如果是在音樂會或是在正式場合，都是三角鋼琴。這種環境、形式上發生的變化，肯定會影響到演奏者的情緒。在訓練時要想達到演出時的心理狀態，最好到演出實地進行練習.熟悉和了解掌握現場鋼琴的情況，增加個人的自信心。現在有很多各種類型的鋼琴比賽，很好的提供了上臺表演和鍛煉的機會。對演出場地的環境、鋼琴、燈光、音響等了解和訓練，只有在不斷的“演出”中積累各種經驗，才能越來越好的演奏鋼琴，最終的目的就是為了提高演出的成功率，達到能夠在舞臺上游刃有余的演奏，從而獲得與觀眾心靈上的共鳴。

2.3演奏經驗的積累，是達到心理素質的成熟必要手段。實踐出真知，心理素質的成熟是在實踐中得來的，鋼琴演奏者如能經常參加各種演出比賽，無論多大的場面都能鎮定自若，鋼琴彈奏起來得心應手，這說明演奏者是自信的，心理素質是極高的。所以說鋼琴演奏心理素質好來自于經驗的積累和自信心。因此，在學習過程中，要創造機會主動多參加演奏實踐活動。正規的音樂會要爭取參加，其他的比賽項目也要多參加。總之，無論哪種演出形式，哪種演奏規模，只要你參加了，肯定會對培養演奏者的心理素質有幫助。另外，不但演奏前要有準備，演奏后還要有總結.不但要總結演奏過程中出現的問題，還要總結心理上的、情緒上的問題，只有經過不斷實踐，演奏者的心理素質最終會達到非常成熟。

篇（2）

1 影響賽艇運動員比賽的心理因素

1.1 過分看重比賽結果

賽艇運動員在賽前和賽中對比賽結果想得比較多，心里充滿了對創造好成績的渴望，擔心自己如果不能取得好成績，榮譽、贊賞、獎金一切都沒了，訓練時付出的辛苦也白費了，害怕自己會被領導、教練責怪批評被認為是賽艇運動員，水平只有如此，產生這些想法也是可以理解的因為在當今的競技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現發揮得好才能被社會人們所承認但是對比賽結果過分看重，心里會產生較大的壓力從而影響技術水平的發揮。

1.2 比賽時自我控制能力低，消極思想出現

一般情況下，賽艇項目都要通過預賽甚至復賽才能進入決賽。例如，運動員的心理往往會很緊張表現得很急躁，對比賽失去信心以至找不到水上技術感覺甚至出現動作變形，這些都是自我控制情緒狀態的能力降低所造成的，在此階段運動員不再想自己的技術動作，頭腦中思維已經混亂，對失利的恐懼日益加強。

1.3 過去比賽失敗在心理上留下的陰影

賽艇運動員在比賽中，難以發揮出最佳水平往往是因為心理受到以前比賽失敗陰影的影響，從而在日后的比賽中難以跨越失利的障礙。

1.4 外界環境干擾

運動員在比賽中成功與否不僅是自身競技水平決定的而且受天氣、場地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環境干擾，這些都會對運動員的心理產生較大的影響，賽艇運動員更是如此。比賽中，如果在大風浪和陰雨天進行比賽很難令人滿意，現場觀眾不會很多，比賽現場的氣氛會很平淡。在此情況下難以調動運動員的積極性，相反在現場氣氛很高漲天氣晴朗微微順風的情況下，運動員們會受現場氣氛的感染，表現得很興奮積極性也很容易被調動。

2 心理訓練調控方法

2.1 比賽前心理訓練調控方法

比賽前的心理訓練和調控目的是：激發運動員良好的比賽動機，調動參賽積極性，增強自信心，調節較穩定的情緒，以最佳的心理狀態迎接比賽。

2.1.1 相信自己的實力增強自信心

賽艇運動員在賽前常會感覺自己很緊張，懷疑自己的能力，在比賽中表現得很急躁對比賽失去信心，這是由于運動員對比賽獲勝的期望值較高，過分擔心比賽結果懷疑自己的能力造成的。

面對此情況賽艇運動員在平時更應該多參加模擬比賽，正確看待成敗降低心理壓力，把注意力完全集中在技術動作和戰術上，輕裝上陣以積極自信的心態投入到比賽中，賽前給自己設置符合自己水平且有挑戰性的目標，給自我樹立必勝的信心，客觀地看待自我和對手，相信自己的實力，提高自信心。

2.1.2 樹立正確的比賽動機

賽艇運動員的比賽動機不是過高就是過低甚至有為了追求功名利祿、獲得獎金物質而參賽的錯誤動機，這是由于運動員不能正確的認識自己，錯誤的比賽心理定向所造成的。

面對此情況對于動機水平較高的應加以控制，對于動機水平較低的要強化但始終要激發運動員正確的內部動機，要將比賽看作是需要體現自我價值的展示，以積極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中，樹立正確的比賽心理定向：“輕松迎戰、以我為主、集中注意力、多想技戰術”。設置客觀的通過努力能達到的目標，以增加成功的心理體驗。

2.1.3 制定賽前準備計劃安排好方案對策

賽艇運動員常會出現賽前準備計劃不充分，情緒不穩定不能安心的制定賽前的思維和行為活動，這是由于運動員思維不清晰，對比賽程序認知水平較差所造成的。

面對此情況田徑運動員在賽前要做好充分的各種準備，積極主動地做好比賽計劃，制定比賽方案，充分考慮賽中會出現的各種情況及應對措施。

2.1.4 教練員積極引導，運動員自身調節

賽艇運動員往往在賽前情緒較不穩定表現出或者過分激動難以集中注意力或者過分抑制萎靡不振，這是由于運動員自身調節能力較差，心里控制水平較低所造成的。

面對此情況教練更應充分的給予其信任，言行不要讓運動員感覺教練對自己不信任，懷疑自己的能力，如果運動員出現消極思想，教練不要盲目批評應給運動員以理解并誠懇的與其交流想法，幫助指導其如何消除消極思想，積極解決比賽中可能出現的各種困難情況，但與運動員交談時要注意語言要簡明扼要，不要給其過多的心理負擔而起到相反的作用。

2.2 比賽中心理訓練調控方法

比賽中的心理調控對比賽取得好成績更為重要，在賽場上可能出現的情況十分復雜，面對可能出現的各種情況必須要冷靜地面對處理防止消極思想的出現。

2.2.1 比賽中調整清晰思維，保持清醒頭腦

賽艇運動員，在激烈的比賽中，由于各種原因可能會產生思維混亂或一片空白的現象，這是由于運動員沒有目的、想法、隨機應變能力低、思維不清晰造成的。

面對此情況運動員要及時采取合理對策，積極調整良好的思維狀態，做到要清醒的知道該想什么，不該想什么，一旦頭腦中發生混亂或一片空白時，一定要振奮精神，要立刻采取自我暗示法阻斷消極意識的出現，此時此刻既不要想比賽結果也不要去想對手的發揮狀態，要想自己該怎樣做，多想想技戰術要領，賽前的準備方案，把思維的焦點放在有利于比賽的積極想法上，積極有效的控制自己的思維情緒、注意力，不要想從前的失敗，不要想比賽的結果，把注意力完全集中在正在進行的比賽中，不斷的給予自己積極的鼓勵。

2.2.2 集中注意力，相信自己的實力

賽艇運動員在比賽中，由于過分緊張不敢運用平時訓練的技術，不能把注意力完全集中在比賽中，懷疑自己的技術，不敢大膽的做動作，這是由于運動員缺乏自信心造成的。

把注意力集中在此是毫無意義的而且還會給自己造成不良影響。

2.2.3 賽中自我暗示動員積極情緒

賽艇運動員在比賽中往往情緒過于緊張，造成思維混亂產生消極情緒從而影響比賽時的正常發揮，這是由于運動員自身調節能力較差所造成的。

面對此情況運動員可采用：①呼吸調節方法：由于運動員在比賽中過度緊張會產生胸悶、氣短、呼吸急促的現象進行深呼吸有助于緩解緊張情緒。②自我暗示法：在比賽中如果出現情緒緊張不穩定可采用積極的自我暗示如“我很放松”“一切都會好的”“現在我的感覺非常好”“加油我一定行”來緩解緊張的情緒。③音樂調節法：運動員可以根據自己平時的習慣選擇能夠調動自己情緒的音樂，使自己表現得很興奮。

2.2.4 教練給予積極鼓勵

賽艇運動員如果在賽場上出現失利往往心里難以接受，難以控制自己的情緒會出現情緒低落、意志消沉、喪失信心等情況，此時教練員的臨場指揮對于運動員重新找回自信，找到動作感覺有相當重要的作用，作為教練員首先要頭腦冷靜如果發現運動員在比賽中注意力不集中、情緒不穩定、自信心不強時，要善于觀察和分析運動員的心理，在此情況下要引導運動員冷靜穩定自己的情緒，多想想技戰術，相信自己敢于拼搏，讓他們明白盲目的著急是沒有用的，要取得好成績的辦法只有把自己的技術水平發揮出來，即使發生某些意想不到的困難也要穩定情緒，繼續把全部注意力都集中在正在進行的比賽中，激發其積極情緒，使其充分發揮技術水平。

2.3 比賽后心理訓練調控方法

比賽后的心理訓練與調控是必不可少的且十分必要，這不僅是對比賽后緊張心理的放松調整更是對剛剛結束的比賽進行全面認真的總結，為今后的訓練、比賽做好準備。

2.3.1 歸因比賽結果

賽艇運動員在賽后難以對比賽做出較準確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。

面對此情況要幫助運動員正確的認識和評價自己，正確看待勝負，消除消極沮喪的情緒同時給予其積極的鼓勵指出在比賽中表現得較好的一面，明確今后努力方向，明確成功或失敗的原因：①獲勝且發揮好：將成功歸因于自己的能力水平，是堅持不懈努力的結果，指出尚存在的不足和繼續努力的方向。②獲勝但發揮差：將成功歸因于對手較弱，指出仍需進一步努力提高自身能力。③失敗但發揮好：將失敗歸因于對手發揮太好，強調自己一進了最大努力對今后進一步發展做出計劃。④失敗且發揮不好：將失敗歸因于自己努力不夠，對努力不夠做出自我批評，反省影響發揮的原因明確今后的努力方向。

2.3.2 正視失敗

賽艇運動員對失敗的打擊承受能力較低，走出失敗的心理陰影較困難，對此運動員要對失敗持正確的態度，明確失敗是成功之母，人生不可能都是一帆風順的，在前進的過程中總會遇到挫折和失敗，要以一顆平常心去看待，要正確的認識自己找出失敗的原因，明確今后的努力方向辯證的看待失敗，清楚的認識到失敗可使我們變得更加成熟、更能從中吸取經驗教訓，逐漸走向成功。

2.3.3 教練關懷幫助

篇（3）

一、引言

在高校足球訓練之中，對足球運動員心理素質的培養在運動中起著愈來愈重要的作用。在每一場足球比賽中，不僅僅是雙方足球隊員在技能以及體能方面的較量，更重要的是各方球員心理素質水平上的較量。因此，如何在高校足球訓練中加強對運動員心理素質的培養，成為足球教學中的重要教學點。本文首先對運動員的心理素質進行了簡單的概述，然后針對足球運動員在訓練過程中的具體狀況，提出了一些訓練運動員心理素質的對策，以提高足球運動員地整體作戰能力。

二、運動員心理素質的內涵

心理素質是一種由先天以及后天因素相互作用而形成的一種綜合素質之一。總而言之，心理素質在生理素質基礎上地通過實踐中主客體之間的相互作用而逐步發展而形成。心理素質主要由以下幾個方面組成：

1.心理潛能。任何人生來都具備了一定的潛能，它是人的心理素質以及社會素質等綜合素質賴以生存的基礎條件。每個人都可以通過后天不同的努力以及不同程度的發揮使得先天的潛力得到實現，同時，潛能也可能因為人們后天認知能力的滯后而得不到有效的發揮。

2.心理能量。心理能量也可以稱為心理能力或者心理力量。人擁有兩種力量，一種是身體能力，而另一種是精神方面的力量，也就是心理能力，而一個人的心理能力的大小則在一定程度上反映了其心理素質的水平。

3.心理特點。心理特點是指一個人本身所固有的一些心理上的特征。每個人的心理特點都有自己獨特的一面，如思維的間接性和概括性、意志的目的性和調控性、感知的直接性和具體性等，它是對人的心理素質一種比較具體表象的標志。

4.心理品質。心理品質并非人類與生俱來的，而是人們通過后天的綜合訓練而形成的。一種良好心理品質的形成，能體現出個人心理素質的水平，并對個體行為有極其重要的指導作用。

5.心理行為。人的外部行為均是在人心理行為的支配作用下形成的，而心理行為的外在表現則可以對一個人的心理素質的水平進行有效的檢驗，而心理素質的其他幾個方面也一定程度上通過心理行為表現出來。

足球運動員也是一個正常的人類個體，其心理素質也是由這五個方面有機組成的，而對足球運動員心理素質的培養，也可以從不同方面在其足球訓練過程中通過發揮其心理潛能、發展其心理能量、培養其心理特點、提高其心理品質以及訓練其心理行為等來實現足球運動員綜合心理素質的全面提高。

三、足球運動員心理素質的訓練對策

1.培養良好動機

在高校足球運動訓練中，一個足球運動員的動機培養是其心理素質十分重要的一個方面。在動機培養中，需要讓運動員明白關于足球運動集體榮譽感的重要性，以及集體團結的重要性，同時需要明白國家、社會以及集體的利益是高于一切的，個人利益必須服從于集體利益，每一個運動員都應該在一個正確的動機意識前提下，通過個人的努力以及與集體間水乳相容的融合來完成每一次足球運動，在平時的日常訓練中對動機的培訓不能忽視，才能讓運動員在比賽中以良好的動機去參賽。

2.培養感知能力

由于足球運動時刻處于運動變化之中，每一場足球運動的具體形勢都是瞬息萬變的，對足球運動的額感知能力的培養于是就顯得尤其重要。對足球運動員的感知能力培養可以從以下幾個方面著手：

首先，可以通過足球技術訓練來提高其感知能力。足球運動員可以在日常的訓練中通過足球的球速、旋轉、滾動、足球的飛行方式以及方向來判斷足球比較準確的落點，從而確定好最佳的搶站點以及接球的最佳方式，并根據對方球員的具體應對方法來做好克服對方球員技術動作的準備動作。還可以在訓練過程中對有意識有目的性地強調如何在激烈的對抗中控制傳球腳法、傳球時機以及最佳傳球方位等，并安排一些近距離的傳球以及接球等反復練習提高運動團隊的整體傳球接球的感知能力。這樣通過對不同情況下足球變化戰術的多次訓練，可以讓球員的技術更加與實戰中的水平需求相似。

其次，可以在足球戰術中鍛煉運動員的感知能力。戰術行動是一系列具有因果關系的思維與動作的耦合，戰術行動的有效運行還需要運動員心理意志、注意力等心理素質的共同作用。比如，足球守門員作為防守的最后一道屏障，能夠對全場的具體形勢有一個比較全面的觀察，基于這種優勢，守門員不僅僅可以成為防守的組織者，還可以通過分析全場的具體形勢來做相應的指揮，因此對于守門員的感知能力培養也顯得尤為重要。守門員可以根據自己的位置結合全場的形勢來迅速決定進攻點以及本方防線的漏洞等等，從而在不斷的訓練中通過心理素質的重復鍛煉提高足球運動的整體戰術水平。

3.訓練優秀的心理品質

對足球運動員心理品質的訓練，主要可以從運動員的意志品質出發。而意志品質的培養可以增強運動員的自我控制能力，意志品質的培養主要包括了自覺性、勇敢性、自制性以及主動性等的培養。首先，在足球運動訓練中可以通過增加訓練的困難來克服困難，如可以在天氣惡劣的環境下堅持訓練使得運動員的意志得到提高。其次，可以通過對訓練內容循序漸進的提高，改變運動負荷、要求的高低以及練習的難易等，使運動員的意志得到有效的提高。再次，可以通過一些瞬息化的信息要求運動員對此采取果斷的選擇，培養其果斷的心理品質，這可以結合一定的技術訓練、戰術訓練以及比賽等來進行鍛煉。

4.訓練心理調節能力

心理調節能力的培養可以有效地提高運動員對任何情境下的比賽有一定的心理支撐作用。心理調節的方法主要有：其一，是呼吸調整法，即通過呼氣時肌肉的放松和吸氣時候肌肉的緊張來交替調整心理狀態，從而使得緊張的心理情緒得到釋放。其二，是自我暗示，在足球運鍛煉中通過自我說服對自己心理施加一定的影響。其三，是通過一些放松的運動來調節心理。

參考文獻：

[1]吳佑年，吳隆興.對青少年足球運動員的體能訓練與心理素質訓練的思考[J].襄樊學院學報，2008，(2)：81-84.

篇（4）

籃球比賽就其實質來說，就是一種比對抗、比心理的比賽，而比賽是運動員技術、戰術、身體素質及心理素質的抗衡。籃球運動員專項心理訓練是根據籃球運動的特點和競賽的需要，對運動員施加影響，促使其能在比賽極度緊張的條件下保持與提高自己的情緒狀態，具有自我心理調節的能力，以利發揮運動能力的心理過程。運動員的專項心理訓練有比較具體的含義和內容，它能保證為比賽和完成難度很大的訓練作業做好準備，從而去發揮最佳水平。

一、籃球專項心理訓練的任務

為了達到籃球比賽所需要的心理準備，有以下一些具體的訓練任務：

1.促進和改善運動員的專門化知覺、記憶、想象、思維等心智能力；

2.適應訓練，特別是適應比賽活動情緒的穩定性和適宜的興奮狀態；

3.對完成技術動作有很好的自控能力；

4.能在瞬間做出準確的時空判斷和有較好的“時機感”；

5.能調節和消除自己在訓練和比賽中的緊張狀態；

6.有堅強的意志品質，在訓練和比賽中為實現既定的目標克服困難而努力。

以上任務的實現和心理活動水平的提高，在很大程度上取決于運動員注意力集中與分配以及注意的轉移能力。由于籃球比賽中運動員的決定是來自大量而帶有外向性特點的注意，從一種注意轉向另一種注意的能力，所以控制注意力可塑性的標志。它們一方面是決定運動成績的最有效的因素之一，另一方面也是在籃球訓練實踐中形成的，是籃球運動員所必需的心理素質。根據情況能找出有效的解決辦法，而機智、果斷、勇敢、靈敏、情緒的穩定性，注意力范圍大，并能迅速轉移和保持穩定，就能在完成比賽動作時反應快速、準確和運用自如。意志品質對籃球運動員來講尤為重要，意志是指為了達到既定的目的，根據目的支配自己克服各種困難，從而實現目的的心理過程。運動員主要的意志品質包括堅定的目的性、主動性、果斷性、勇敢性、自制性、堅毅性等，這些品質與人的任何特征一樣，很難進行直接的評價，它們在各個競技項目中的作用，也是難以嚴格區分的。專項心理訓練水平是與運動員的智力表現密切聯系的。智力的具體內容有：在訓練和比賽過程中把注意力集中于有效地完成動作上的能力，有效地接受知識的能力，邏輯思維、聯想、創造性思維能力等。

籃球運動員專項心理訓練應針對比賽的需要和運動員的個體差異性進行操作性“調整”，除了以激勵為基礎經常保持穩定的動機之外，應與和比賽任務有關的動機相聯系，而動機變化，取決于個人定向和任務的意義（包括情感態度），還應結合具體情況去增強動機。運動員的操作性心理調整，除了教練員相應的作用以外，還要求運動員積極和大膽地使用一系列自我集中和自我動員的方法。這些方法應是通過專門心理訓練已經掌握了的。自我調整方法包括內部激勵性的自言自語、面臨行動的“自我交談”、“自我命令”等。調節特點是要使運動員引起高度的心理緊張狀態，即心理應激。必須克服抑郁狀態，建立自信和最佳情緒。在過分興奮狀態下，應降低它的程度，但不能損害它的高漲，保證在訓練和比賽過程中情感的穩定性。解決以上這些任務應當是綜合性的，以便更好地達到有效的調節。其中包括下列因素、手段、方法和條件：

第一，對運動員教育和運動員自我教育的一般因素。教練員的動員和幫助的作用，集體中的友誼、樂觀、進取精神的氣氛，意志的培養和自我培養。

第二，從心理訓練的角度，安排具有專門方向的運動訓練手段、方法和形式。在調節賽前狀態過程中，可使用“激活性”“安靜性”以及“放松性”練習、“注意力”練習、“準確性”練習和專門針對降低緊張度或集中注意力的呼吸練習，通過最佳的交替負荷和休息，形成合理的負荷狀態，有節奏地交替訓練的主要方向。

第三，對比賽條件的適應和調節比賽負荷的緊張程度。合理組織優化賽前狀態和培養運動員的心理穩定性。

第四，心理調節和自我調節的專門方法。即心理調節訓練，包括暗示和自我暗示法，一方面，消除過分的心理緊張，達到放松和一般的恢復；另一方面，去激活和過渡到積極的活動狀態。既針對“安靜”，又針對“動員”，將心理調節訓練與意念練習相結合，用以糾正技術性錯誤，調整動作速率和節奏，使之對具體比賽形勢形成必需的定向。

第五，有利于優化心理狀態的自然環境條件、衛生因素和其他環境因素。

二、籃球運動員專項心理素質的培養

1.做好賽前的心理準備

隊員的心理準備程度，往往取決于教練員和運動員一起以比賽重要性的認識，以及對對手身高、素質、防守特點的分析和部署程度，做到賽前目的明確，知已知彼。例如，教練員、運動員在比賽前就能夠先了解對方的戰術、實力以及個人的特點。那么，運動員就能在比賽前針對對方的實力、戰術以及個人特點做好賽前的心理準備。

2.加強運動員自我心理調節訓練

比賽中情況錯綜復雜，比賽失利、發揮失常都會引起運動員情緒的波動。培養運動員堅強的意志品質，保持清醒的頭腦，學會自我暗示、自我想象、自我控制等方法是十分重要的。例如，在比賽中，投籃屢屢不進時，運動員心理就表現得非常急。這時，只有保持清醒的頭腦、調整好心態、運用好合理的技術動作，學會暗示和自我控制才能夠打好比賽。

3.培養運動員果斷的意志品質和注意力

訓練運動員主動創造投籃機會，通過稱動、擺脫、搶位接球、突破，并對球場情況做出綜合思考后，一旦形成投籃機會時，就要果斷地投，大膽地出手，不能有絲毫的顧慮。一是要積極培養運動員對籃球運動的意識，提高運動員的注意力，以及培養穩定的情緒和堅強的意志品質。二是特別要發展運動員在比賽關鍵時刻表現的勇敢、果斷、頑強、冷靜和奪取勝利的意志品質。例如，比賽雙方實力相差很大時或比分落后時，運動員就應該要有哪怕是輸也要放手一搏的精神。提高注意力，大膽果斷的出手，保持穩定的情緒和堅強的意志。在關鍵時，要表現出勇敢、冷靜和奪取勝利的意志品質。

4.提高運動員適應能力的訓練

在有干擾的情況下，采用定時、定數、定點、定距的投籃比賽，采用活動籃筐、小籃圈和硬度較大的籃筐、加重球的訓練（上海體育用品廠生產）；在弱光和惡劣的氣候條件下，強烈的噪聲干擾下，采用以高防矮、在防守蓋帽的對手面前等一些逆境情況下的訓練。例如，運動員在對方主場打球時，肯定會受到來自于外界的干擾。這就要求運動員在平時多做一些適應訓練，才能夠不受任何情況的干擾，發揮真正的水平。

參考文獻:[1]平.籃球運動員的心理訓練方法.國外體育教學,1997,(1).

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一、影響田徑運動員比賽的心理因素

1、過分看重比賽結果

田徑運動員在賽前和賽中對比賽結果想得比較多，心里充滿了對創造好成績的渴望，擔心自己如果不能取得好成績，榮譽、贊賞、獎金一切都沒了，訓練時付出的辛苦也白費了，害怕自己會被領導、教練責怪批評被認為是田徑運動員，水平只有如此，產生這些想法也是可以理解的因為在當今的競技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現發揮得好才能被社會人們所承認但是對比賽結果過分看重，心里會產生較大的壓力從而影響技術水平的發揮。

2、比賽時自我控制能力低，消極思想出現

一般情況下，田徑項目都要通過預賽甚至復賽才能進入決賽。例如：田徑項目中的跳遠需要通過前三次的試跳才能決定能否進入后三次決賽，當前三次試跳中出現助跑步點不準等情況犯規或者其他運動員試跳成績較高時，運動員的心理往往會很緊張表現得很急躁，對比賽失去信心以至找不到動作感覺甚至出現動作變形，這些都是自我控制情緒狀態的能力降低所造成的，在此階段運動員不再想自己的技術動作，頭腦中思維已經混亂，對失利的恐懼日益加強。

3、過去比賽失敗在心理上留下的陰影

田徑運動員在比賽中，難以發揮出最佳水平往往是因為心理受到以前比賽失敗陰影的影響，從而在日后的比賽中難以跨越失利的障礙。例如：跳遠運動員在試跳助跑中步點不準而造成犯規往往在日后的比賽中常會出現這種情況，這是由于賽前運動員心理活動較活躍，過分擔心比賽結果，受以前比賽失利的影響而體驗曾經失敗的心理感受從而產生消極的思維活動。

4、外界環境干擾

運動員在比賽中成功與否不僅是自身競技水平決定的而且受天氣、場地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環境干擾，這些都會對運動員的心理產生較大的影響，田徑運動員更是如此。比賽中，如果在陰雨天進行場地很難令人滿意，現場觀眾不會很多，比賽現場的氣氛會很平淡。在此情況下難以調動運動員的積極性，相反在現場氣氛很高漲天氣晴朗的情況下，運動員們會受現場氣氛的感染，表現得很興奮積極性也很容易被調動。

二、心理訓練調控方法

1、比賽前心理訓練調控方法

比賽前的心理訓練和調控目的是：激發運動員良好的比賽動機，調動參賽積極性，增強自信心，調節較穩定的情緒，以最佳的心理狀態迎接比賽。

（1）相信自己的實力增強自信心

田徑運動員在賽前常會感覺自己很緊張，懷疑自己的技術動作，表現得很急躁對比賽失去信心，這是由于運動員對比賽獲勝的期望值較高，過分擔心比賽結果懷疑自己的動作造成的。

面對此情況田徑運動員在平時更應該多參加模擬比賽，正確看待成敗降低心理壓力，把注意力完全集中在完成的技術動作上，輕裝上陣以積極自信的心態投入到比賽中，賽前給自己設置符合自己水平且有挑戰性的目標，給自我樹立必勝的信心，客觀地看待自我和對手，相信自己的實力，提高自信心。

（2）樹立正確的比賽動機

田徑運動員的比賽動機不是過高就是過低甚至有為了追求功名利祿、獲得獎金物質而參賽的錯誤動機，這是由于運動員不能正確的認識自己，錯誤的比賽心理定向所造成的。

面對此情況對于動機水平較高的應加以控制，對于動機水平較低的要強化但始終要激發運動員正確的內部動機，要將比賽看作是需要體現自我價值的展示，以積極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中，樹立正確的比賽心理定向："輕松迎戰、以我為主、集中注意力、多想技術動作"。設置客觀的通過努力能達到的目標，以增加成功的心理體驗。

（3）制定賽前準備計劃安排好方案對策

田徑運動員常會出現賽前準備計劃不充分，情緒不穩定不能安心的制定賽前的思維和行為活動，這是由于運動員思維不清晰，對比賽程序認知水平較差所造成的。

面對此情況田徑運動員在賽前要做好充分的各種準備，積極主動地做好比賽計劃，制定比賽方案，充分考慮賽中會出現的各種情況及應對措施。

（4）教練員積極引導，運動員自身調節

田徑運動員往往在賽前情緒較不穩定表現出或者過分激動難以集中注意力或者過分抑制萎靡不振，這是由于運動員自身調節能力較差，心里控制水平較低所造成的。

面對此情況教練更應充分的給予其信任，言行不要讓運動員感覺教練對自己不信任，懷疑自己的能力，如果運動員出現消極思想，教練不要盲目批評應給運動員以理解并誠懇的與其交流想法，幫助指導其如何消除消極思想，積極解決比賽中可能出現的各種困難情況，但與運動員交談時要注意語言要簡明扼要，不要給其過多的心理負擔而起到相反的作用。

2、比賽中心理訓練調控方法

比賽中的心理調控對比賽取得好成績更為重要，在賽場上可能出現的情況十分復雜，面對可能出現的各種情況必須要冷靜地面對處理防止消極思想的出現。

（1）比賽中調整清晰思維，保持清醒頭腦

田徑運動員，在激烈的比賽中，由于各種原因可能會產生思維混亂或一片空白的現象，這是由于運動員沒有目的、想法、隨機應變能力低、思維不清晰造成的。

面對此情況運動員要及時采取合理對策，積極調整良好的思維狀態，做到要清醒的知道該想什么，不該想什么，一旦頭腦中發生混亂或一片空白時，一定要振奮精神，要立刻采取自我暗示法阻斷消極意識的出現，此時此刻既不要想比賽結果也不要去想對手的發揮狀態，要想自己該怎樣做，多想想技術要領，賽前的準備方案，把思維的焦點放在有利于比賽的積極想法上，積極有效的控制自己的思維情緒、注意力，不要想從前的失敗，不要想比賽的結果，把注意力完全集中在正在進行的比賽中，不斷的給予自己積極的鼓勵。

（2）集中注意力，相信自己的實力

田徑運動員在比賽中，由于過分緊張不敢運用平時訓練的技術，不能把注意力完全集中在比賽中，懷疑自己的技術，不敢大膽的做動作，這是由于運動員缺乏自信心造成的。

把注意力集中在此是毫無意義的而且還會給自己造成不良影響。

（3）、賽中自我暗示動員積極情緒

田徑運動員在比賽中往往情緒過于緊張，造成思維混亂產生消極情緒從而影響比賽時的正常發揮，這是由于運動員自身調節能力較差所造成的。

面對此情況運動員可采用：①呼吸調節方法：由于運動員在比賽中過度緊張會產生胸悶、氣短、呼吸急促的現象進行深呼吸有助于緩解緊張情緒。②自我暗示法：在比賽中如果出現情緒緊張不穩定可采用積極的自我暗示如"我很放松""一切都會好的""現在我的感覺非常好""加油我一定行"來緩解緊張的情緒。③音樂調節法：運動員可以根據自己平時的習慣選擇能夠調動自己情緒的音樂，使自己表現得很興奮。

（4）教練給予積極鼓勵

田徑運動員如果在賽場上出現失利往往心里難以接受，難以控制自己的情緒會出現情緒低落、意志消沉、喪失信心等情況，此時教練員的臨場指揮對于運動員重新找回自信，找到動作感覺有相當重要的作用，作為教練員首先要頭腦冷靜如果發現運動員在比賽中注意力不集中、情緒不穩定、自信心不強時，要善于觀察和分析運動員的心理，在此情況下要引導運動員冷靜穩定自己的情緒，多想想技術動作，相信自己敢于拼搏，讓他們明白盲目的著急是沒有用的，要取得好成績的辦法只有把自己的技術水平發揮出來，即使發生某些意想不到的困難也要穩定情緒，繼續把全部注意力都集中在正在進行的比賽中，激發其積極情緒，使其充分發揮技術水平。

3、比賽后心理訓練調控方法

比賽后的心理訓練與調控是必不可少的且十分必要，這不僅是對比賽后緊張心理的放松調整更是對剛剛結束的比賽進行全面認真的總結，為今后的訓練、比賽做好準備。

（1）歸因比賽結果

田徑運動員在賽后難以對比賽做出較準確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。

面對此情況要幫助運動員正確的認識和評價自己，正確看待勝負，消除消極沮喪的情緒同時給予其積極的鼓勵指出在比賽中表現得較好的一面，明確今后努力方向，明確成功或失敗的原因：（1）獲勝且發揮好：將成功歸因于自己的能力水平，是堅持不懈努力的結果，指出尚存在的不足和繼續努力的方向。（2）獲勝但發揮差：將成功歸因于對手較弱，指出仍需進一步努力提高自身能力。（3）失敗但發揮好：將失敗歸因于對手發揮太好，強調自己一進了最大努力對今后進一步發展做出計劃。（4）失敗且發揮不好：將失敗歸因于自己努力不夠，對努力不夠做出自我批評，反省影響發揮的原因明確今后的努力方向。

（2）正視失敗

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(1)訓練前和訓練后發生良性變化,注意穩定性提高。采用“視覺守點法”,練習運動員注意穩定性;“意守法”練習注意分配能力,經過訓練分配力增強。利用“視覺追蹤法”練習注意廣度。教練員利用這些訓練方法來訓練運動員的注意力,使運動員學會全神貫注于自己訓練或比賽所要求的目標上,不受客觀刺激的影響。

(2)焦慮水平整體下降,自信心水平提高。這說明通過系統的心理訓練對運動員的自信心有很好的影響。充分的準備是信心的基礎,比賽前運動員掌握好單個動作和成套動作,是身體準備的重要部分。做好準備的運動員在比賽時要比準備不足的運動員心理上占有優勢,尤其是在雙方實力相當,比賽激烈的關鍵時刻,誰能夠保持鎮靜,誰就有可能戰勝對方取勝,而沒有準備好的運動員明顯地緊張,自己感到沒有把握,不能夠集中注意,從而擔心整套動作能不能成功完成。另外,賽場上的條件千變萬化,對于一些意外的干擾缺乏充分的準備就缺乏抵抗能力,往往會使情緒波動,動作失調。通過自信心訓練法使身體準備要盡可能充分,它包含著運動員辛勤的苦練,無數次的重復練習,促使自己達到“極限”。這表明心理訓練起到作用,無過度緊張焦慮、高能量積極感覺的心理能量、心理耐性中等或以上、無心理飽和、已知對手成績因運動員氣質性格特點而異、情緒高漲、信心十足、感知覺良好、注意力集中,這些是武術套路項目有利于運動員提高競技能力的心理狀態特點。

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中圖分類號：G646 文獻標志碼：A 文章編號：1002-2589（2011）34-0248-02

引言

軍醫大學學生是未來國家應急醫療救援隊的主力軍和先鋒隊，就是當發生突發事件后，能按照上級命令迅速出動，克服氣候、地域等不良自然環境，按規定完成救援任務的衛勤力量。因此，軍醫大學學生不僅需要良好的身體素質，而且需要過硬的心理素質。傳統的心理素質提升主要以心理輔導、心理課程等老師教學生聽的教育模式，學生參與的積極性不高。所以探索一種新型的提升心理素質的教育模式顯得尤為重要。拓展訓練作為體驗式培訓的一種全新的訓練模式，把拓展訓練和心理健康教育相結合。在國外已越來越多地應用拓展訓練提升心理健康教育水平，并取得了良好的效果。但在我國還處于起步階段。本文旨在對其在軍醫大學學生中的適用性作探討，推動其在軍醫大學中的發展，甚至在軍事訓練中的運用。

一、拓展訓練的概念及過程

拓展訓練是指以特定心理特征為目標,創設一定的情境,借助多種刺激手段,對人的生理、心理進行有意識地施加影響,使生理、心理狀態發生變化,并能控制達到最適宜的程度,借以提高心理效率和社會功能,增強身心健康[1]。拓展訓練來源于體驗式培訓,由于體驗式培訓能適應完善人格、提高心理素質、回歸自然的時代需要,已成為提升心理健康的一種方式。

體驗式培訓源于體驗式學習理論。美國凱斯西儲大學維德罕管理學院的組織行為學教授大衛?庫伯(David kolb)于20世紀80年代初構建了一個體驗式學習模型―體驗學習圈:活動(體驗)發表反思理論應用活動(體驗),依次循環。他認為:有效的學習應從體驗開始,進而發表看法,然后進行反思,再總結形成理論,最后將理論應用于實踐[2]。拓展訓練正是遵循了這樣一個學習模式,通常一次訓練包括以下幾個階段：

(1)熱身導入階段。在訓練之初由于學生彼此陌生,所以每次訓練前都會安排一些有趣的心理小游戲,使學生很快參與其中，經研究表明當參與一項活動之前,學習者必須有強烈的動機才能很好地完成任務[3]。所以當大家的情緒被充分調動產生強烈的動機之后,再進行接下來的訓練,才能保證訓練效果。

(2)團隊組建和展示階段。導入結束后,隨機把學生分成幾隊(每隊15人左右),讓每隊在規定時間內完成自我介紹,選隊長,起隊名等組隊任務,使學生在短時間內由陌生到熟悉,打破人與人之間的“冰層”。組隊結束后,各隊進行團隊展示,進一步增強集體凝聚力。

(3)分組訓練階段。這是拓展訓練的核心。學生在教練的指導下,親身去體驗完成任務,這對他們的身心都是一種挑戰。

(4)心理分享階段。這是拓展訓練的關鍵。在這個階段學生通過回顧總結在訓練中的感受,發現自身和整個團隊的優點和問題所在,對自己和團隊形成嶄新的認識。然后帶隊教練再針對每個人的問題在心理層面上進行點評,幫助學生進一步內化和升華,使學生的認識由感性上升到理性,改變原有的認知。

(5)團隊競技階段。在分享總結之后安排一個團隊競技項目,可以讓學生把在前面活動中總結的經驗,在這個活動中加以實踐,以便進一步強化培訓效果。

(6)回顧總結階段。在這個階段,首先做一個全體共同完成的小項目,后由培訓師對整個訓練進行總體回顧總結,使整個訓練在和諧歡樂的氣氛中結束。

二、軍醫大學學生主要心理特征

（一）自我概念在特定的條件下不積極

自我概念的定義是：個人對他自己的看法，即關于自己是什么樣一種人的觀念。constantino Wilson Horow itz等人（2006）研究發現，自我概念清晰度與個體的抑郁、自尊、感知的壓力和人際關系問題密切相關[4]。這說明自我概念是否積極，直接影響他的思想行為，個體主要是通過內化他人對自己評價和反應來逐漸形成自己的認識。軍醫大學學生以后需要接受如非典、地震等突發性任務，在軍事應激環境下，生活環境、工作環境差，作業強度大、難度大，甚至冒有生命危險，難免造成人際關系緊張，過分焦慮、抑郁、恐怖等心理健康問題[5]，進而導致消極思想的產生。

（二）缺乏足夠的歸屬感

美國著名心理學家亞伯拉罕?馬斯洛（Abraham Maslow）指出，人有歸屬與愛的需要。每個人都希望自己歸屬某一個或多個群體，并從中得到溫暖，獲得幫助和愛，從而消除或減少孤獨和寂寞感。由于現在軍醫大學學生多數是獨生子女并且曾經高中階段成績較為優秀，難免部分學生較為自我。雖然學生們相互認識但缺乏深層次的溝通、了解和信任，沒有完全融入成一個有很強凝聚力的團隊，缺乏足夠的歸屬感。

（三）自我效能感下降

自我效能感指個體對自己是否有管理完成某一行為所進行的推測與判斷。自我效能的高低主要受成敗經驗、言語勸導及情緒反應幾個方面的影響[6]。軍醫大學學生將來應對突發事件的情況較多，在完成任務過程中受諸多方面不可控因素影響，因此每一項任務的完成難度較大，在這樣的情況下，完成任務的掌控能力相對小，情緒的焦慮水平、抑郁水平高于平時工作。這直接導致學生自我效能感下降，出現意志品質，抗挫折能力下降，對事、人缺乏信心等人格特征。

（四）解決問題出現偏差

突發事件發生后，如地震，軍醫大學學生以后將會在惡劣的環境中克服時間緊、任務重、醫療條件差等困難，完成任務時難免會出現解決問題方法技巧的單一。

三、拓展訓練對軍醫大學學生的適用性

（一）拓展訓練注重人文關懷可提升軍醫大學學生的自我概念

在校學習期間,他們處于積極的社會評價和角色期待中,就會認為自己是有價值的人,是被他人社會接納的人,進而形成提升自我概念和行為表現。拓展訓練創造了一個積極向上、和諧融洽、團結協作的氛圍,在訓練過程中只有每一個人都積極參與才能順利完成任務,這使他們強烈地感受到自己的重要性,對于他們提升積極的自我概念起著很好的推動作用。

（二）拓展訓練注重團隊凝聚力培養可滿足軍醫大學學生歸屬感的需要

拓展訓練在訓練過程中提供了隊員之間溝通的平臺,通過活動增強隊員之間的信任感,讓其充分體驗到集體歸屬感。另外,隨著活動的進行,隊員彼此之間默契配合,團隊凝聚力顯著增強,隊員之間的關系也越來越融洽,良好的同伴關系無形中滿足了軍醫大學學生歸屬感的需要。

（三）拓展訓練幫助軍醫大學學生發掘自身潛能和優點以提升自我效能感

拓展訓練的項目設置對腦力、體力都有較高的要求,這可以很好地激發隊員的斗志,使其積極主動地參與其中,挖掘自己的潛能。另外,當大家通過努力、協同合作共同完成任務的一剎那,隊員們會體驗到前所未有的高峰體驗。這無疑可以增強自信。

（四）拓展訓練靈活生動的培訓方式可提高軍醫大學學生的解決問題能力

拓展訓練的每一個項目一般都有一定的難度,需要全體隊員在規定時間內發揮創造性思維,共同研究探討任務的解決方式。這不僅有利于提高隊員解決問題的能力,同時也有利于學生學會更好地與他人進行溝通協調,優化人際環境,培養信任感和包容心。

（五）拓展訓練精心的活動設計可培養軍醫大學學生的心理自助能力

拓展訓練精心設計了一系列新穎、獨特的活動情境,讓隊員在參與過程中思維得到啟發,任務完成后隊員通過討論總結,分享經驗,獲得多種提高心理素質的知識和技能,進而反思內化為自身的一種心理特質,再應用于今后的學習工作之中,真正實現了體驗激緒、行為改變認知、習慣沉淀品質這樣一個心理素質提升模式,從而增強了軍醫大學學生的心理自助能力。

總之,拓展訓練以其新穎的培訓方式、獨特的培訓內容和顯著的培訓效果,已經受到越來越多心理健康教育工作者的青睞,但是在軍醫大學學生心理健康教育中卻還較少應用。推行拓展訓練在軍醫大學學生中的應用,對軍醫大學學生心理素質提高甚至對軍人的心理訓練具有重大意義。

參考文獻：

[1]尚蕾.拓展訓練對軍校大學生心理素質的影響研究[J].北京:中國人民軍醫進修學院,2005.

[2]吳永達.體驗式培訓:我聽!我看!我做!我教[J].人力資源開發,2007,(3):74-761

[3]WALSH V，GOLINS G The exploration of the Outward Bound process[M]. Denver CO Colorsado OutwardBound School，1976.

篇（8）

一、讓學生多參加比賽，積累經驗，熟悉場面

競技體育，不是只靠突擊訓練就能立刻見效的，而是要進行常年的、系統的訓練。一般參加高考的學生，最起碼要經過1―2年的系統訓練，因為人體差異的不同，學生訓練努力的程度不同，自然訓練的成效也就不同。因為中學生參加體育比賽的機會少，所以就更要抓住這些機會，不要因為自己水平不夠、不能取得好的名次而放棄這些比賽的機會。在參加比賽的過程中，學生能夠學到很多東西。

1.經驗的積累

在參加比賽的過程中，學生能夠見到很多高水平運動員。和高水平對手一起比賽，能激發部分學生的潛能，從而取得優異的成績，極大提高自己的自信心。或在比賽的過程中，學生能發現自己的不足，比賽結束后思考、總結，從哪些方面可以完善、提高自己的技術動作。學生還可以學習到高水平運動員良好的比賽習慣，積累比賽經驗。

2.心理狀態的調整

區級、市級運動會，對于普通的中學生來說，場面已經足夠宏大了。很多學生都沒有見過如此盛大的開幕式，如此高水平的比賽，如此多的運動員，如此多的觀眾，甚至可能還有電視臺來現場拍攝。這對于他們的心理承受能力無疑是一次極大的挑戰，對他們能否在各種復雜、困難的環境下，很好地控制自己的心理狀態，保證技術、戰術的充分發揮，取得理想的比賽成績，都是一種強有力的鍛煉。

3.家長的鼓勵和支持

有很多的學生都是背著家長練體育的。通過調查，很多家長都不同意自己的孩子練體育，覺得練體育既沒有出路又耽誤學習。如果學生能夠在比賽中取得一點成績，家長會認為他們在這方面有些天賦，從而給予一定的鼓勵和支持。很多時候，家長的一句話比老師的十句話都管用，學生學起來也會更努力，因為他們想證明給父母看自己有這個能力。

二、多與學生交談，從思想上進行放松

學生不良的心理素質來源于生活，來源于生活中形成的緊張習慣，因此要解決比賽緊張的問題，就要從改變性格中的不足做起。在高考大環境的壓力下，學生的課業壓力已經讓他們喘不過氣來，如果還要進行課外訓練，難免會產生過重的思想包袱。

教師平時訓練的過程中要仔細觀察學生，特別是學習或體育成績不好的學生，多與他們交談，多給些鼓勵，提升他們的自信心。對那些學習或體育成績較好的學生，則要時常提點他們，戒驕戒躁，減少自負，反省自己，發現不足。告訴他們，如果自我感覺良好，不愿接受批評，過分地想在比賽中表現自己，把結果看得很重，往往不會取得太大的成就。

三、完善訓練方法

1.情景變換

通過與學生的交談，筆者發現很多學生是因為考試時身邊的待考學生太多，從而心理過度緊張，技術動作完全變形，無法發揮正常水平，導致考試成績不理想。教師可在其他學生的幫助下，營造與考試相似的環境，幫助這些學生克服困難。

2.環境選擇

選擇不同的場地進行訓練。因為人體差異的不同，每個學生適應環境的能力都不一樣，因此經常變換場地訓練，對于那些適應環境慢的學生有很大幫助。

篇（9）

由于高職業風險、高壓力的軍事活動影響，軍人必須具備足夠的生理、心理素質，以便抵御高壓力對其身心的損傷。因此，在軍事訓練中必須注重加強心理素質訓練，切實提升學員心理健康水平，以便確保軍事任務的順利完成，保障學員的健康發展。

一、心理素質訓練

軍人的心理素質是建立在生理素質的基礎之上，以人格作為核心，在個體、軍事環境的相互作用下，所形成的穩定、綜合的，具有較高挫折耐受力的一種心理品質。

作為人的心理方面較為穩定的特點，心理素質體現為一個人心理發展水平的總和，主要包括如下兩個方面：一是先天所具有的素質，這是人類長期發展的綜合結果；二是后天所形成的穩定素質，通過后天的教育、自我修養所形成的。因此，心理素質的發展離不開先天的遺傳，更離不開后天的實踐訓練。

二、心理素質訓練在軍事訓練中的作用

在高技術戰爭背景下，高技術武器的殺傷力、破壞力不斷增大，不僅會對物質設施帶來破壞，還會對軍人的心理帶來極大的影響，為了更好地面對各種復雜情景，軍人應當具有頑強、果斷、機智、冷靜的良好心理素質，否則很難取得勝利。因此，各國軍隊都將心理素質訓練納入軍事訓練中，以提升部隊的戰斗力，提高心理素質也開始成為軍隊建設的重點。對于軍校學員而言，加強心理素質培養，不僅是軍隊訓練、軍隊建設、高技術戰爭的客觀要求，還是提高學員心理活動水平，培養其良好的心理品質，形成積極、主動心理準備，為軍隊建設夯實基礎的基礎條件。因此，有必要將心理素質訓練納入軍事訓練中來。

在軍事訓練中，加強學員心理素質訓練，有助于提升其軍事活動能力，確保軍事活動的順利開展，切實提升軍事活動的績效。只有心理素質良好，才能承受高壓力、高風險的軍事活動所帶來的巨大心理壓力，幫助軍人克服緊張、焦慮等不利干擾，做出科學的決策。研究顯示，心理素質、心理健康水平之間存在著正相關性，因此，加強心理素質訓練，可以顯著提升學員心理健康水平，改善其孤獨情況，幫助其增強人際溝通能力，形成良好的個性品質，增強其軍隊生活適應能力，減輕其憂慮、焦慮等不良情緒。

目前，心理素質訓練已經成為軍人心理問題的有效解決途徑，也是促進軍人心理健康、健全其人格，增強軍隊戰斗力的重要保障。但從當前現狀來看，軍事訓練中該項工作仍相對薄弱，無法保證軍事作業的績效與戰斗力，因此，加強學員心理素質訓練勢在必行。心理素質訓練必須全面穿插在軍事訓練中，密切加強與軍事訓練的結合，將二者融為一體，這樣，軍事訓練為學員提供最基本的實踐活動，培養其軍事技能，提升其軍事素質，而心理素質訓練能夠增強學員素質，實現人與武器、人與戰法的有效結合，實現心理素質、軍事素質的協調、穩定發展。

三、加強心理素質訓練的策略

結合軍事訓練中心理素質訓練的特點，在實際心理素質訓練過程中，應充分發揮其優勢，促進學員心理素質的提升，具體而言，應從如下幾點著手：

（一）思維訓練

為了更好地面對錯綜復雜的現代化戰爭、環境及意外，必須保持敏捷的思維和冷靜的頭腦，提高自己的分析、解決問題的能力，做出科學的決策。在訓練過程中，應注重幫助學生養成良好的邏輯思維、表象思維能力，應通過有意識的講解動作程序，不斷提出問題，啟發學員思維，使其主動分析、探研，從而在實訓中培養自己的思維能力。經過各種技術、動作、戰術方法的模仿、訓練，使思維表象與實際趨于一致，增強其理解，實現由感性到理性認識的升華。

（二）意志訓練

訓練過程中，應著重培養學員的吃苦耐勞、堅韌頑強的意志品質。所選擇的訓練方式應對人體生理負荷具有足夠的挑戰性，這樣才能培養其不怕苦、不怕累，堅持，踏實的精神。在軍事訓練中，應將培養學員的意志品質作為重點，嚴格根據要求進行訓練，精雕細琢，逐步養成。

（三）性格訓練

軍人應具備良好的性格，尤其是勇敢、果斷、謹慎等品格。在訓練過程中，品格、性格的訓練都具有一定的難度，可能會引發生理極限，個別項目還存在極大的危險性，例如，400米游泳、障礙、旋梯、滾輪等訓練中，需要培養大家不怕困難、果斷、大膽、勇于挑戰自我的品質，通過訓練克服一個個技術難關與主觀困難，通過激烈的比賽，樹立起不怕競爭、勇于拼搏的意識，能夠科學面對失敗，積累成功經驗。

（四）情緒訓練

情緒穩定與否關乎學員訓練效率及任務完成情況。所謂穩定的情緒，即確保學員在任何情況都能做到沉著、冷靜。在情緒訓練中，可以采用放松訓練法，可指導學員借助于言語暗示、思維表象、調整呼吸等多種方法，使其放松入靜，消除其緊張感，提高其大腦興奮性，經反復訓練之后，學員再遇到該刺激就能夠很好地控制自我情緒。

（五）感知覺訓練

如今的戰爭都是高技術戰爭，所面臨的環境十分復雜，因此，必須培養其靈敏的感知覺，能夠做到眼觀六路，耳聽八方，全面獲取各方信息，加強分析和判斷，爭取最終的勝利。在訓練過程中，一方面，要促進學員的身體健康，確保其各方面機能的狀態良好，同時，注重提升其反應靈敏性，拓寬其視野，增強其觀察能力。

（六）承受力訓練

由于作戰環境的復雜性，要求軍人具備足夠的心理承受能力，具備過硬的身體素質。因此，在軍事訓練中，應將訓練場視為戰場，借助于惡劣的天氣，提高訓練的難度、時長，使其消除恐懼，增強對超常刺激的忍耐度。對于心理承受力的培養，可以借助于模擬戰爭進行訓練。

一言以概之，作為軍事訓練中的重要組成部分之一，心理素質訓練需要長期、多方面、多方法進行開展，以便提高其心理素質，在心理素質訓練過程中，應堅持“全面發展、健康發展、循序漸進、區別對待”的基本原則，這樣才能使各學員心理素質達到較高的水平。

篇（10）

【關鍵詞】射擊運動；心理素質；訓練

前言

射擊運動，它是一個要求高智商精確性較高的項目，但，要取得最終比賽的成功獲得冠軍，可不僅僅靠的是精確度和良好的技術動作，心理素質的成熟和好壞它可直接導致最后比賽的結果。心理素質是個體受內外環境的強烈刺激所產生心理上的一種變化，是指人做練習時所承受的心理負擔量。在青少年訓練階段根據生理和心理特點，在抓好技術訓練的同時，還要合理的把心理訓練與技術訓練結合起來，達到提高綜合競技能力的目的，因此，抓好青少年心理素質訓練，對運動員的成長和最后的成就，起著一個至關重要的作用。

1、搞好選材，事半功倍

在業余普及訓練中，選好了苗子，等于訓練成功了一半，自己從事業余訓練多年，根據自己訓練的體會，選苗選材測試中，心理健康指標是一個標準，通過一些簡單的觀察，測試，能否發現他的大腦思維，心理負荷承受力有多大，他在測試的過程中，表現的是否沉著和冷靜，自信心的表現也是心理素質健康的一種體現，青少年時期的情緒和情感都是很豐富的，他會在各種各樣的形式下展現出來，他是否張揚，外露，含蓄，在簡單的測試中，可以觀察到他的意志品質，對測試項目的自信心和處理過程中的沉著果斷，還可發現他的思想集中力做的如何，要選那些意志頑強、不怕困難、思維敏捷、賽場敢打敢拼、沉著果斷、情緒穩定、自信能力強的人，而那些環境一變就心跳加快、血壓升高、動作變型、頭腦不清醒者明顯就不宜從事射擊項目，對于從事競技體育項目的運動員來說，應具備這種素質，否則今后的競技成績不可能達到頂峰。

2、怎樣在訓練中加以培養

射擊項目對心理素質的要求較高，作為教練員在貫徹執行教學訓練計劃里，應把心理素質的訓練內容貫穿到訓練課中去，有意識和無意識的去指導訓練，在自己的訓練計劃中，經常安排些有獎實彈、過關實彈、對抗實彈、相互間的觀摩實彈，制造些緊張氛圍，使得運動員在心理緊張的情況下進行射擊，完成教練員所規定下達的指標，這都是一種訓練手段措施，其目的就是能夠使隊員掌握適應這種競技對抗能力，讓他們在平時就養成一個敢于抗衡，敢于去拼搏，敢于去爭取勝利，這樣可以大大提高他們的自信心，增強他們的心理承受能力，這是一個功夫，非一日之功。通過心理素質的訓練，使運動員達到忘我忘物的思想境界，能做到注意力高度集中，能使自己的技術動作流暢自如。那么就得靠我們基層教練員有意識的去培養他們，對今后運動員從事專業運動員后提高成績，攀高峰是有益的。

在訓練中讓運動員敢于說話，能夠談出自己的訓練體會，說出當時實彈的狀況，怎樣出現的遠彈，怎樣沒打好，這時，你教練員要是主觀上加以點評，把自己的思想意識強加于運動員身上，要是和運動員當時的實際不符，運動員他可能就不敢如實的再說出他的體會，他會去揣摩你教練員的想法，這樣的教學方法對運動員就是一種壓抑，在教學過程中，語言是很重要，應該多鼓勵啟發運動員，增強他們的自信心，使他們在心理上不產生障礙，幫助運動員樹立一個正確的人生觀、世界觀和人生理想，培養運動員的認知能力，要有意識的引導、幫助運動員客觀、準確、全面和深刻的認識，分析事物的能力，形成一個正確的思維方式，還有注意培養良好的性格，既要保持活潑向上，又要養成心胸開闊、沉著、細心和忍耐的品質，并且還要維護運動員的自尊心。

3、大處著眼，小處著手

心理素質的培養，它不單單就是在訓練中可以得到提高，在我們的平常生活中一言一行也可以得到鍛煉，需要多鼓勵運動員敢想、敢說、敢干，要有一種大無畏的精神，從小培養運動員樹立遠大抱負和理想，我能行，我能做得更好，我一定要成為世界冠軍，這種思想境界一定得有，那么有了這種思想它才能化為動力，去努力、去追求，當然，這也得靠我們教練員的正確指導和培養。

筆者的體會，我們基層教練員訓練的宗旨和目的，不是運動員在我們手里出成績，拿冠軍，而是打基礎，在選好苗子的前提下，從無知到有知，從不懂專業知識到掌握一定的專業知識，培養他們的興趣，使他們的興趣得到進一步的延續，注重基本功的訓練，并掌握一定的專業技能，樹立一個良好的思想品質和健康的心理，攀高峰，出成績，拿冠軍，應該是從事專業訓練后的事。

4、對比賽所起的作用

射擊運動是一個復雜的心理、技術、身體狀態協調配合、相互控制的過程，通過心理調控，指導隊員完成精、細、準的動作，心理調控能力的好壞直接影響到比賽的發揮。

比賽中常常有一些運動員，平時訓練時水平較高，因為過度緊張，造成心理的壓力過大，發揮失常，痛失摘金的機會，這樣的運動員他對比賽，特別是大賽的期望值較高，太過于看重比賽的結果，那么在比賽中，他的整個動作就會變形，情緒過于興奮，不穩定因素的出現，最后導致比賽失敗。在比賽中，有些運動員，前幾組成績發揮較正常，環數較高，這時，由于他的思想情緒的波動，產生了一些雜念，就會造成心理上的變化，失去了平常心，注意力分散，后面的比賽想打好，但又怕打不好，一旦心理發生了這樣的變化，他后面的比賽，肯定打不下來。所以說，這個時候就不單單是一個技術動作的問題了。我們國家有不少這樣的運動員，由于缺乏平時的專項素質的訓練，或者說不太重視心理素質方面的訓練，一味的追求技術上的東西，最后導致運動生涯的葬送，這不是一個全面優秀的運動員，從某種意義上來說，他就是一個訓練型的運動員。

結束語