全民健身的作用匯總十篇

序論：好文章的創作是一個不斷探索和完善的過程，我們為您推薦十篇全民健身的作用范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質，帶來更深刻的閱讀感受。

篇（1）

【中圖分類號】G【文獻標識碼】B【文章編號】1008-1216（2015）12C-0083-02

一、 提高廣播體操在全民健身中地位的認識

廣播體操一直是學生體育的一個重要活動，同時也是最基本、最簡單、最普及的群眾性體育活動。當今，也有很多企事業單位參與到這項活動中來。這樣，參與體育鍛煉的人數顯著增加，多做廣播體操，有助于身體血液流動，增強抵抗力，天氣漸漸寒冷，還可以起到暖身的效果。現在的廣播體操節數相比以前已經大大減少，它由預備姿勢、伸展運動、擴胸運動、踢腿運動、體側運動、體轉運動等8節動作組成。勤做廣播體操，對身體有多種好處。目前使用的廣播體操，每節操動作幅度大，可全面地促進人體各個部位的合理運動。全套體操對人體產生的運動的形成由低漸高，中間隔離的生理軌跡，滿足機體生理需求和變化規律。每節即刻心率基本在每分鐘120～140次，為發展人的心臟的最佳負荷。全套動作的最大心率為每分鐘140次，能對人體產生中等強度的運動刺激，具有較強的健身效果。整理運動后4分鐘左右即可恢復到正常水平。

研究和實驗表明，鍛煉者長期進行廣播體操鍛煉，可提高肌體主要關節的靈敏性，促進骨骼發育，增強大肌肉群的力量，對增強運動系統、呼吸系統、心血管系統及神經傳導系統的功能具有重要的作用，可成為鍛煉者調整心態，放松神經，陶冶情緒的良好方法。不要小看廣播體操這短短的幾分鐘，俗話說：“滴水穿石。”每天堅持鍛煉幾分鐘，換來的是充滿活力、健康的身體，何樂而不為呢？大家的廣播體操水平有了明顯的提高，希望各級學校能夠重視起來，甚至能夠讓全民每天做廣播體操，從而能夠把廣播體操做得更好。

因此，隨著“全民健身”活動的深入開展，隨著人民物質文化生活水平的提高和參與體育活動的增加，人民對體育鍛煉的價值取向和行為規則都將發生明顯的變化，人們對體育鍛煉的健身價值、娛樂價值的認知也將越發深刻，將更自愿地、自覺地通過“體育投資”來謀求健康的體魄，通過體育鍛煉這種特殊的積極性休息手段來消除疲勞，愉悅身心，豐富業余文化生活。這樣靠我們大家的努力，把廣播體操變成一個不是任務的任務，化被動為主動，讓廣播體操成為我們學生、社會全體人員強身健體的最好選擇。

需要指出的是，全民健身并不等于全民都做廣播體操，全民都做廣播體操也不是全民健身的目標和要求，重要的是以推廣廣播體操為契機，在全體民眾中樹立注重健身、注重健康的思想。

二、 重視廣播體操對全民健身的作用

（一）廣播體操對學生健康的好處

廣播體操是學校每天學生鍛煉身體不可或缺的重要載體，也是開展陽光體育運動的重要組成部分，同時廣播體操也是校園文化的一部分。我們知道環境對人影響的重要性，環境塑造人。其實學校大力開展廣播體操活動會營造一種良好的體育氛圍，對學生能夠產生潛移默化的影響。

廣播體操，同學們常稱為課間操。為什么要在課間做操呢？從醫學上講，課間操是從人體生理衛生保健角度考慮。青少年是人體生理變化較大時期，人體正處于長身體階段，同學們上課是用眼看、用腦記、用心思考的學習過程。當人用腦時大腦血液就會明顯增加，腦血流如果較長時間增加，人體其他各系統的血液就會相應減少。如果多系統組織較長時間血流減少，就會影響我們青少年的健康發育。如果人體保持一個較長時間的坐位時，身體的相當一部分骨骼肌就會因長時間的緊張而出現疲勞。再加上學習用腦，身體其他組織血流相對減少，就會對人體健康帶來影響。

課間操是安排在每天學習時間的中間進行，其目的是：針對一段時間的學習用眼、用腦和一定時間的固定坐位，科學地利用課間時間進行做操，是對人體各系統、各器官的一次調節。如：通過做操，促進人體肌肉、關節的運動，可增加肢體血流量，使人體的血流重新分配，松弛大腦神經、調節用眼，減輕長時間的坐位而引起的身體疲勞，又可以通過活動，調節人體大腦皮層的緊張度，同時通過做操呼吸室外新鮮空氣，對大腦保健、用眼衛生、調節視神經、預防近視或防止近視的加深都大有好處。但學校仍有一部分同學做操馬虎、應付，沒有按標準動作做，全身肌肉、關節未達到運動鍛煉效果，就談不上通過課間操達到健康保健效果。希望同學們能對“做好操”有一個正確的認識。珍惜做操時間，認真、自覺“做好兩操”，使做操真正起到應有的保健效果。

（二）廣播體操對成人健康的好處

企業事業單位開展“全民健身”活動是順應職工的健康需要，提高勞動者身體素質的有力舉措。“全民健身”活動對企業事業單位職工體育工作提出比以往更高的要求，調節勞動者的機能狀態，提高工作效率。運動生理學告訴我們，人體在一個工作日中，其機能狀態的變化具有一定的規律。在上午工作開始時，10～30分鐘的“工作入門期” ;接著是保持較高效率的“高效穩定期”，此階段約可持續100分鐘;隨后出現疲勞，進入“疲勞期”，生產效率逐步下降。下午情況類似，但“工作入門期”縮短， 只有5～10分鐘，“高效穩定期”一般持續60分鐘，“疲勞期”出現較早。根據這一規律，組織職工開展廣播體操、太極拳等活動，可有效地消除體力勞動和腦力勞動造成的疲勞，調整機體的機能狀態，提高勞動者的工作效率。一項統計數據表明，我國以坐姿為主要工作形式的中年以上群體，有86%患有不同程度的頸椎疾病。社會上所謂“白領”人群中，眼睛近視率達50%以上。不少人尚未到中年，就早早挺起了“將軍肚” 。“三高”富貴病，也漸呈年輕化趨勢。這些社會現象，向我們出示了黃牌，警示我們群眾健身活動應當引起重視，是提到日程上的時候了。這使我們不由得懷念從上世紀五十年代開始，一直延續到七、八十年代的成人廣播體操。按照通常說法，每周參加體育運動不少于3次，每次在30分鐘以上，達到一定強度，才能被稱為“體育人口”。按照這個標準，如果我們能堅持每天做一至二遍廣播體操，做“體育人口”是大有希望的。關鍵還是對體育健身觀念的認識問題。看似占用了一點時間，其實提高了工作效率;看似少干了一點工作，其實卻可以使人有更長的時間干工作。要克服工作忙、壓力大、條件差等借口，讓被冷落的成人廣播體操重新再熱起來，讓每一個人都成為“體育人口”。

全民健身計劃的實施，對提高國民素質，倡導科學、文明、健康的生活方式，推動社會主義物質文明和精神文明建設，都將產生積極的作用。全民健身計劃的推動，不僅指明了我國體育事業的發展方向，還對指導我國群眾如何進行體育實踐，促進我國的體育理論建設，全面提高中華民族乃至全人類的健康水平，都具有深遠的意義。

篇（2）

中圖分類號：G82 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）40-0161-02

田徑運動對人類身體機能的發展具有積極的促進作用，是人們參加鍛煉和競技場所的有效活動項目。一般由跑、跳躍、行走、投擲等練習項目組成。田徑運動已經逐漸發展成為一個獨立的運動項目，是最簡單、最自然的身體練習，是要合理選擇和運用某些田徑項目的練習。田徑運動在全民健身活動中具有舉足輕重的作用，能確保人體技能和形態。不管哪一個年齡階段、何種性別的人群，隨著人類社會的發展以及身體素質得到最佳發展，在進行身體教育的過程中，無論是在教學方法和運動技術方面，還是在比賽規則和健身理論方面都有蓬勃發展之勢。無論在哪一種體育范疇里，與諸多的運動項目相比較，田徑運動項目有著以下獨特優勢。

一、田徑運動學習起來簡單容易、便于廣泛開展，很符合全民健身需要

每個人如果掌握了一定的健身原則就可以進行健身鍛煉，不但節省時間、人力、物力，而且增加了鍛煉身體的實效性。因此，田徑運動是以大眾健身需要為出發點，學習起來簡單、容易，是適于廣泛開展的一項運動。

二、田徑運動符合全民健身的需要，鍛煉項目多種多樣

田徑運動在國際田聯世界紀錄中有六十多項，在奧運會的田徑比賽中有四十多項，選擇余地之大，是其他任何運動項目不可比擬的。因此，田徑運動具有選擇面廣、鍛煉項目形式多種多樣等特點，能夠吸引很多的人來參加這項運動。老年人和身體較差或患有慢性疾病的人，也可以參加如散步、慢跑、擲壘球、各種跳躍練習、跨越障礙等。可選用動作緩慢的有氧運動，作為鍛煉身體的練習，方法則更多，如散步、健身長跑等活動。青少年在選擇項目上，可以選擇精彩且刺激、趣味性濃烈、運動較為劇烈的運動項目。

三、田徑運動沒有性別、年齡和人數限制，是方便于全民參加的一項運動

有些運動項目是受性別限制的，例如：拳擊運動只限于男性參加，僅限于女性參加的有藝術體操等；而球類運動項目要求有一定的人數參加才可以進行；某些運動項目鑒于兒童年紀小，一些高難度動作要領很難掌控，是不允許其參加的；拒絕老年人參加的項目也比比皆是。而田徑運動是適于全民健身的，據相關資料記載：西歐一些較發達國家每天參加長跑鍛煉的人數高達上萬人，最高年齡86歲，最低年齡從剛會走路的孩子就開始了。田徑運動在人數上也不受限制，可以是一個人，也可以是多人，并且老少皆宜、男女均可。

四、參加田徑運動鍛煉不受場地、器材的嚴格要求

很多運動項目都需要基本的場地和相應的配套設施和器材，例如：排球在進行中至少是需要一個球的；乒乓球運動項目需要的是球拍、球臺與球；“投擲”比賽中，至少需要使用石塊模擬訓練，遠洋艦上的官兵需要炮彈殼進行投擲訓練。而田徑運動是不受場地、器材等限制的，公園、小路就可以練習慢跑或者快跑，一塊三十米的空地就可以練習接力跑和往返跑等；在草原上生活的小朋友在羊圈的柵欄之間就可以練習“跨欄”比賽。

四、田徑運動是有效鍛煉身體的首選項目，具有有效且全面的健身作用

1.增強人體對外界環境的適應力和對疾病的抵抗力。首先，經常參加走、跑、投的練習可以鞏固人的基本活動能力，由于田徑運動多在戶外進行，生活中我們常見的“飛毛腿”、“大力士”，都是堅持跑步和力量練習的結果，能夠加快完成日常生活中各種任務的速度，提高勞動生產的效率。其次，能使人體更多地受到空氣、日光等自然力的鍛煉，提高人體對環境的適應能力和抗病力。而且在從事田徑運動鍛煉過程中，還能提高人體體溫的調節能力。最后，由于走、跑、跳、投等活動是人們日常生活、生產勞動、保衛祖國所需要的基本活動能力，能夠實現全面健身的作用。

2.參加田徑運動鍛煉，提高身體各項機能。經常參加田徑體育運動鍛煉，心臟容積增加（一般人為765～785毫升，呼吸肌的力量和耐力得到增強，呼吸器官也在加倍工作。優秀長跑運動員可達36次），呼吸深度加深，心臟每搏輸出量增加。運動員則可達到1015～1027毫升），肺活量加大（訓練者可比一般人大一倍），這些都是心血管系統運行完善和機能提高的標志。代謝產物增多，體內能量消耗增加，從而使呼吸系統得到改善。尤其是參加中長跑、馬拉松、全能運動，經常從事鍛煉者為50～60次，能有效地預防心血管系統疾病的發生。與此同時，安靜使心跳頻率減慢（一般人為每分鐘70～80次），心臟機能和血液循環系統都得到很好鍛煉，心壁增厚，呼吸率減少，這些都是呼吸系統能得到提高和改善的表現，可以使心肌逐漸增強、最大通氣量增加。

3.參加田徑運動，可以使身體素質全面發展。參加投擲項目的鍛煉可以有效發展人體四肢和軀干的力量以及速度、靈敏和協調等身體素質，增強腿部力量。例如：參加短跑鍛煉能一高速度、下肢爆發力、靈敏性、協調性等身體素質，參加跳躍項目鍛煉能發展彈跳力，提高靈敏性和協調性。由于田徑運動項目多，參加田徑運動鍛煉能全面發展人的身體素質，身體素質的好壞是體質強弱的標志之一，它是人體各器官系統機能能力在肌肉工作中的綜合反映。因此，各個項目都有其自身的特點。而某些運動項目發展的身體素質往往具有單一性和傾向性。

4.青少年兒童參加田徑運動可以促進身體健康成長。經常參加田徑運動的青少年兒童，在體重與身高、胸圍等發育指標上，均超過不參加體育鍛煉的同齡兒童。田徑運動可以增加身體內的肌肉和骨骼的血液供應，加速血液循環，并且田徑運動中的走動、跑步、跳躍等動作可以全面對青少年兒童的肌肉與骨骼生長產生良好的刺激。青少年兒童是全民健身的重點對象，田徑運動使青少年兒童的肌肉和骨骼獲得更多的營養物質和氧氣，為青少年兒童的健康成長朝著更完美的方向積極發展，創造了良好的條件。

綜上所述，田徑運動可以協調運動器官和神經系統的千絲萬縷的聯系，有效促進人類的新陳代謝，提高青少年兒童的生長發育水平，并且被全民選擇為日常的運動鍛煉項目。田徑運動不僅僅是學校規定的體育課類別之一，同時也是《國家體育鍛煉標準》規定的現行測驗和鍛煉項目，經常性參加科學系統的田徑運動項目，可以有效提高人體內各種系統和各種內臟器官的活動能力，并可延緩人的衰老過程，還能使走、跑、跳、投的技能更趨合理有效，能全面發展力量、速度、耐力、靈巧、協調等身體素質，從而保持和提高人體在生活和工作中的適應能力。

參考文獻：

[1]陳建華.田徑運動中兒童身體素質訓練若干問題初探[J].贛南師范學院學報，1980，（02）.

[2]滕建.短跑速度與步長、步頻[J].北京體育大學學報，1980，（01）.

[3]薛濟英.現行十項、五項全能運動評分表需要重新編制——對十項、五項全能評分表的意見[J].北京體育大學學報，1980，（03）.

篇（3）

《全民健身計劃綱要》是探討發展全民健身事業的一部綱要領性文件，貫穿著倡導和推廣適合工作特點的體育健身方法：突出群眾體育運動和競賽活動的群眾性、健身性、民族性、趣味性和科學性：推廣簡便易行和適全不同年齡、性別、職業特點等狀況的體育健康方法，從而實現體育與國民經濟和社會事業的協調發展，全面提高中華民族的體質和健康水平，基本建成具有中國特色的全民健身體系的目標，各項體育運動中，雖它們對健身作用均有其相似的特點，表現在對提高體質與健康水平；表現在鍛煉者的鍛煉意識上等。但由于它們又存有各自特定的運動方式和手段，為此對人體產生的效果就有所不同；沿著《綱要》倡導幾個方面的思路，健美操運動在風靡全世界的同時，也已成為我國健身熱的一曲主旋律，本文根據對健美操運動本質特征的研究及在實際推廣中的經驗總結，探討健美操在實施《綱要》中的特殊作用。

2．研究方法

2．1　文獻資料研究

2．2　調查訪問法

2．2．1問卷法

對學生、教師、機關企業干部、職員；個體企業各不同年齡、性別，共400人進行書面的問卷調查，已收回調查材料表389份。《你心目中的最佳健身鍛煉方式》。

2．2 口頭訪問

同某一健美健身中心近350名會員進行交談、討論，聽取他們對有關問題看法。

3．分析與討論

3．1　關于“健美操”的概念及本質特征

健美操屆體育的一個項目，是一種有意識、有組織的社會文化活動。它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習，達到健身、健美、健心目的一種新興體育項目，有人稱現代健美操為“節奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等，名稱雖有不同，卻有共同的目標——增進健康，塑造形體、陶冶情操、實現健與美的追求，它具有下述四個本質特征：

（1）健身、健美和健心的一體性特征；

（2）運作的多變和協調性特征；

（3）運動負荷大小可調，有針對性特征；

（4）鮮明的節奏感和韻律性特征。

3．2　健美操在推行全民健身計劃，發展群眾體育中的作用當前，我國經濟建設和社會發展對人民的整體素質提高提出了新的更高要求。但是，全國健身工作的現狀還不能適應社會主義現代化建設的需要。群眾的健身意識還不夠強，群眾性體育活動的開展還不夠廣泛，經常參加體育鍛煉的人數還不夠多，現有體育場地設施在向社會開放，滿足群眾開展體育鍛煉的需要方面還有較大的差距。為了進一步增強人民體質，適應我國社會主義現代化建設需要，必須采取切實有效的措施，推行全民健身計劃，發展群眾體育，健美操運動以其本質特征，在推行全民健身計劃中起著特殊的作用。

3．2．1　對推行全民健身計劃起著啟動性作用

從表一我們可看出，在列出的多項運動鍛煉方式中最受歡迎的是健身（美）操這一運動項目，占43．2％，群眾性的健美操把初級舞蹈的美，體操動作的力和慢跑運動的韻混合在一起，隨著柔和的音樂，借助體力的氧氣來調節心臟和呼吸系統，達到健美、健身、健心的目的，許多練習者感慨地說：“過去我們為健康而鍛煉，可練習的項目內容是那么枯燥無味，健美操非常有趣，實際上就是一種社交，音樂和汗水的混合，是一種令人向往的流汗健身、娛樂。”著名學者伊薩克牛頓自豪地說：“我在緊張的腦力勞動之后，總是要做幾套體操，這樣使我能如此地完成我的事業。”在廣泛的訪問鍛煉者中，人們說可以用“迷上”來形容他們對健身操的熱愛，認為健美操運動在獲得健身效果上回答是肯定的，而且是人們提高健身意識，步入健身行列的最佳鍛煉方式。轉貼于 你心目中最佳的鍛煉方式 項目 健美操 太極拳 慢跑 游泳 羽毛球 乒乓球 籃球 網球 人數 168 62 13 38 48 11 20 19 ％ 43.2 16 3.3 9.8 12.3 2.8 7.7 4.9

3．2．2能全面有效地增強體質

身體鍛煉是以增強體質為目標，按身體鍛煉的原則與方法進行身體運動的過程。身體鍛煉對于增強體質的主要機制：

（1）促進同化作用的加強。健美操動作豐富，變化多樣，運動負荷完全可以根據不同年齡、性別、身體條件和訓練水平、鍛煉的目的、任務和做操者的特點來全面或有針對性地安排整套動作的內容，并隨時可自我調節運動量，也就是健美操運動能使身體適度地得到鍛煉，這樣就能合理地引起能量物質的暫時消耗，即刻引起異化過程占優勢：但鍛煉后，經過休息，能量物質的恢復會超過原有的水平，即異化誘導同化過程的加強。使同化過程占優勢，這樣導致機體細胞得到更多的物質補充，合成更多的新物質，使身體得到發展，體質得到加強。

（2）遵循生物學的“用進廢退”規律，健美操的運動負荷，不僅對全身或某些關節。韌帶、肌肉群等進行卓有成效的鍛煉，而且每節操很少是單關節的局部活動，大多為多關節的同步運動，練習雖然以骨骼肌的運動為主，但人是個整體，各系統、器官需要互相密切配合與協調，這樣新陳代謝加強，肌肉內的毛細血管要大量開放來提供物質來排除廢物，從而使肌纖維增粗，促進了肌肉增大，提高了肌力，骨骼要承受重力負荷，促進了骨密度增密，骨骼更加堅硬，肺在為肌肉輸送更多的氧氣與排除二氧化碳，肺部的毛細血管與肪要大量開放，從而提高了肺功能：作為血液循環的發動機——心臟，在身體鍛煉的過程中要為肌肉輸送大量的血液，它的運動超了安靜狀態，從而使心臟的功能得到提高，促進體質增強。

（3）精神調節。健美操的音樂，不僅能使練習者在完成單個或成套運動時準確地把握每一拍節，更重要的是能激發練習者的精神，振奮練習者的精神，對人體的內環境有較良好的影響，不良的情緒會使人導致疾病，良好的情緒可以防止疾病或治病。身體鍛煉時，是煉身又煉心，使人情緒舒暢，促進上進，陶冶情操，消除不良的情緒，提高心理的承受能力與應變能力，因此在富有律動感、旋律清晰的音樂伴奏下進行身體鍛煉，可以獲得良好的情緒，而這種情緒反過來又提高了機體的調節能力，增強體質。

4．結論

4．1　從問卷統計的結果及訪問中的情況，表明健美操運動在推動《全民健身計劃綱要》中具有重要的意義。

4．2　由于健美操運動自身的本質特征決定了它在執行《全民健身計劃綱要》中起著特殊的作用。

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關鍵詞 全民健身計劃 健身舞蹈 作用

一、前言

實施《全民健身計劃綱要》，開展全民健身活動，形成比較系統的全民健身體系，不僅是體育事業發展的需要，更是經濟和社會各項事業協調發展的要求。廣泛深入的開展全民健身運動，而健身舞蹈作為一種時尚的健身方式逐步為人民大眾所接受，它對于提高國民的身心素質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活,建立科學、文明、健康的生活方式,促進經濟發展和社會穩定,都有著及其重要的作用。

二、什么是健身舞蹈

（一）健身舞蹈的含義

健身舞蹈既不是單純的舞蹈，也不是單純的健美操，它是建立在以健身為目的的基礎上實施的舞蹈，可以說健身舞蹈是健美操與舞蹈的結合體。

（二）本質特征

健身舞蹈具有群眾性和廣泛性，因而也決定了它自身不同于專業性的舞蹈和健美操，其主要目的是為了達到強健體魄，增強體質。健身舞蹈可以幫助那些沒有舞蹈或健美操基礎的人投入到鍛煉當中，令他們的身心得到愉悅，并以此來提高他們的積極性與鍛煉的熱情，從而達到促進身心健康的目的[2]。

三、健身舞蹈的作用

（一）健身舞蹈具有廣泛的群眾性

健身舞蹈不像舞蹈和健美操需要具備一定的基礎才能進行鍛煉，同時，它既不受器械、場地、經濟條件、時間、氣候和季節的限制: 早晚、課間、室內外,一年四季都可根據自身生活規律和身體狀況來安排練習，也不受年齡、性別、職業的限制：動作編排靈活多變,可易可難,老少皆宜，因而具有廣泛的群眾基礎。

（二）健身舞蹈具有健身性

健身舞蹈通過它自身特有的內容和方式達到健身的目的。它的每個動作都可以使頭、頸、四肢和軀干得到運動，通過這些運動也提高了關節的靈活性和協調性。

（三）健身舞蹈具有健心性

健身舞蹈是融合音樂為一體的,并配有和動作風格、節奏相統一的音樂,人們在歡快的樂曲中進行自娛自樂,在音樂與舞蹈中緩解了人們的壓力，排除了因工作、學習、生活帶來的心理煩惱以及精神負擔。同時健身舞蹈的音樂都具有一定的節奏感,能夠使人們的精神得到振奮,并富有激情,對以后的工作、學習、生活以及未來都充滿無限的信心。

（四）健身舞蹈具有保健性

由于健身舞蹈的每個動作都可以使頭、頸、四肢和軀干得到運動，使關節的靈活性和協調性得到提高，并能夠使各器官、系統的機能得到增強，從而改善了身體血液循環,促進了機體各器官、機能正常發育[5]。

（五）健身舞蹈具有社會性

健身舞蹈多是集體進行的練習，在練習的過程中使彼此的思想進行交流，消除隔膜、相互溝通，通過這種人與人的廣泛交流，人與社會的不斷接觸，可以培養人們團結友愛、互相協作的集體主義觀念，樹立良好的物質文明和精神文明，使人們形成一種良好的、文明的、健康的、積極向上的生活態度和生活方式[4]。

四、大力推廣健身舞蹈的具體實施辦法

（一）全民健身計劃的實施，不僅只是針對普通大眾，更應該從學校體育開始抓。加強學校教育工作，不僅是現代社會的必然要求，也是實施素質教育的必然要求，更是對學校教育工作的必然要求。增進學生健康，是全面健設小康社會的需要，是全面提高國民素質的需要，是振興中華民族的需要。切實抓好學校教育工作，對于推動全面健身活動的發展有著重要的意義[1]。

1．學校體育是全民健身活動的重點

學生在校期間正值長身體的關鍵時期，而體育鍛煉正是影響他們成長發育的重要而積極的因素。因此，抓好學校教育工作，引導學生積極地參加體育鍛煉，能夠促進他們身體的正常生長發育，增強他們的體質。

2．學校體育是全民健身活動的起點[1]

青少年和兒童的可塑性很強，選擇學校體育作為全民健身活動的起點，可以讓學生在活動中形成正確的體育價值觀、培養自我健身的能力和習慣。

3．學校體育是全民健身活動的基點

首先，學校體育是培養學生健身興趣、能力和習慣的重要陣地；其次，學校體育是培養大量師資和體育人才的重要場所；再次，學校擁有較好的體育活動場所和器材。

（二）引起各級主管部門的重視,在組織管理、活動場地、經費落實等方面提供優惠政策和條件,以滿足人們的需求，使人們更好的從事健身舞蹈的運動中去。

（三）媒體、報刊等媒介的大力宣傳，倡導健身舞蹈，提高人們的認識，使人們從根本上對健身舞蹈感到喜歡，鍛煉更加的積極主動。

（四）有目的、有計劃的對健身舞蹈老師、教練進行培訓，使他們更牢固、更全面的掌握健身舞蹈方面的知識，自身的水平得到更好的提高。

五、結論

健身舞蹈能夠充分的滿足大多數人運動的需要，因為它既能像舞蹈一樣塑造人體完美的氣質，也能像健美操一樣鍛煉人體的各個部分，達到良好的健身效果，全面提高人們的積極性，充分調動他們的熱情，以此更好的投入到健身當中去。由此可見，健身舞蹈在全民健身中具有著不可估量的作用。

參考文獻：

[1]陳寧.全民健身概論[M].四川教育出版社.2003(3).

[2]王群,曹振春.論舞蹈對全民健身的促進作用[J].河北體育學院學.2005(3).

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關鍵詞 健美操 運動 全民 健身 作用

全民健身計劃是一項極具重要意義的計劃，它的實施有利于提高全民的身體素質，推動體育事業的發展，完善體育設施的建設，提高生活質量，更有利于維系和諧社會的發展，從而推動整個國家的進步。大眾健美操作為深受人們青睞的一項健身運動項目[1]，其主要功能在于有效推動全民健身計劃進行實施，從而增強人民體質，提高生活質量，構建和諧社會。

大眾健美操能增進身體健康，塑造健美的形體，改善氣質，愉悅心情，豐富生活。不僅如此它還有終身受益的功效，能提高人體的各項身體機能，讓人們有更好的身體素質。當然還能提高社會適應能力，讓自己擁有好的生活心態。本文就是通過問卷調查等方法以襄陽的市民為調查對象，分析大眾健美操在全民健身中的重要作用，最后會根據具體情況提出一些建議和意見。

一、研究對象和方法

（一）研究對象：湖北省襄陽市社區居民。

（二）研究方法

1.文獻資料法：通過中國知網、萬方等數據庫搜索關于健美操運動在全民健身方面的文章 25篇，作為理論研究基礎。

2.問卷調查法：襄陽市人民廣場、諸葛亮廣場、南湖廣場、鼓樓商場門前針對不同年齡、不同職業的發群發放問卷500份，回收485份，有效問卷420份，無效問卷65份。

3.數理統計法：運用 SPSS12.0 軟件進行統計分析，對調查數據進行定性和定量的研究、分析，找出問題所在，為定量分析提供依據。

4.邏輯分析法：根據統計提供的數據進行分析，找出存在的問題，提出建議。

二、結果分析

（一）民眾選擇健美操的原因分析

健美操作為一項簡單易學，種類繁多，場地不受限制的運動，是人們健身的不二選擇。通過調查發現，選擇健美操的大多數為女性，但是男性比例也不是很低。可見健美操在大眾人民的心目中占有重要地位。而他們選擇健美操的原因大多相同，是因為可以強身健體，塑造美麗的形體，豐富自己的生活，聽聽音樂放松心情，減輕生活壓力[2]。但是通過問卷調查可以發現，城市居民和農村居民選擇健身的方式卻有很大的差別，農村居民大多時間都要忙于農活，閑暇時間較少，并且由于經濟相對落后，他們健身的意識還不強。但是綜合來說，在眾多的健身項目中，選擇健美操做為健身項目的還是占大部分。因此對于具有動感，難度系數較低，種類多，易學的健美操來說收到了廣大市民的青睞。

（二）大眾健美操對全民鍛煉的意義

1.增強體質

大眾健美操的動作以"健"、"力"、"美"為主要表現形式。通過長時間練習健美操，可以使肌肉的彈性提高，還可以消除多余的脂肪，使自己的身體曲線更加優美，其次還能促進骨骼的正常發育，提高穩定性和靈活性。對人體的發育具有十分有利[3]。并且跳健美操還能提高和改善心血管功能，提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，身體更加健康。與此同時，還能讓心情變好，增加食欲，還能消除人們緊張的情緒，從而達到最佳的心理狀態，培養堅強的意志。

2.塑造形體

長時間進行健美操運動，可以幫助自己塑造健美的身體形態，使其自己的身體曲線更加完美。不僅如此，還能培養自己的高雅氣質，讓自己的整個身體始終保持端莊，挺拔的姿態。

3.提高自身素質

通過健美操的練習，可以培養人對各種美好事物的感知能力以及好的創造力。提高音樂，舞蹈等好的藝術素養。同時，身體健壯后還能更好的適應惡劣的社會壞境，當然通過跳健美操還能擴大自己的交友范圍，增強自己在社會中的交際能力，讓自己更好的適應社會，提高社會適應能力。

4.訓練身體能力

健美操的身體能力訓練是對身體的速度、柔韌、耐力、平衡性以及協調性等等運動能力的訓練。它對改善身體的形態，提高各器官系統的功能水平和身體能力起到至關重要的作用，它能幫助人們更好的適應快速的生活節奏，能夠在學習，工作以及生活中保持穩定和良好的心理狀態，培養勇敢頑強的意志品質，促進身體健康。

5.歷練頑強的意志

健美操是一門具有藝術性的項目，如果想要把一套完整的健美操跳好，無疑是需要下功夫，多練習，只有長時間堅持不懈的努力，才能健美操動作達到一個新高度，跳的更加完美。因此，長期鍛煉可以磨練頑強的意志，鍛煉自己的專注度和不服輸的精神。

三、大眾健美操在全民健身中的作用

大眾健美操的動作以“健”、“力”、“美”為主要表現形式。能夠消耗過多的脂肪，使其自己的身體曲線更加完美，塑造健美的身體形態。還能提高身體的各項機能。讓人們的速度，耐力，柔韌平衡性以及協調性都能得到很好的訓練。并且健美操的種類繁多，練習方式更是多種多樣。隨著時代的進步，健美操也在不斷的推陳出新，是一項老少皆宜的運動項目。適合各個年齡階段，不同的職業。因此有很廣泛的適用性。在健美操的舞蹈中，還有優美的音樂，讓人聽后身心愉悅，緩解生活壓力。大眾健美操正在以獨特的魅力風靡全國[5]，讓全民健身可以更好的開展，人們的身體更加健康！

四、結論與建議

健美操是一項具有非常重要鍛煉意義的健身項目。它可以促進人體健康，塑造健美的身體形態，還能增強體質，預防疾病，不僅如此，還可以緩解精神壓力，培養好的心態以及好的社會適應能力。增強自信心。因此，為了響應國家全民健身計劃的實施，推進全民健身操的發展勢在必行。建議國家應大力發展經濟，并注重文化產業的發展，讓文化軟實力也有更好的前景。注重城鄉一體化的建設，讓農村的人也可以有健身的機會，促進大眾健美操的全面普及。群眾在選擇健美操鍛煉的時候，要從自身角度出發，選擇適合自己的健美操。以達到更好的健身目的。并還可通過網絡媒體，電視廣播，多進行大眾健美操的宣傳，讓更多的民眾可以了解健美操，并能進行健美操鍛煉。只有人們都擁有了健康的體魄，我們的社會才會更加和諧，國家才能大步發展。

基金項目：湖北省教育廳人文化社科項目（全民健身視角下中小城市公共體育資源開發與利用研究―以鄂西北地區為例14G341）。

參考文獻：

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[2] 郭素玲.大眾健美操在全民健身中作用與優勢分析[J].體育文獻報. 2010（6）.

篇（6）

隨著我國人民生活水平的日益提高,健身、休閑、娛樂逐漸成為人們的日常需要。越來越多的人積極參與到體育運動中來,掀起了一個全民健身的熱潮,而健美操作為一項新興體育項目,以其獨特的魅力在眾多的傳統體育項目中脫穎而出,受到越來越多人的喜愛。

一、大眾健美操在全民健身運動中體現的特性

1.大眾健美操的健身性

所謂健身性,就是遵循人體發展的生物學規律,通過積極的,豐富多樣的體育運動,達到促進人體正常生長、良好發育、和諧發展、延年益壽之目的。大眾健美操能根據個人的需要,動作節數可多可少,練習時間可長可短,練習密度可大可小,有針對性、有順序地發展身體的各個部位,促進身體健康和運動協調性,增進肌肉彈性,消除多余體脂,促進心肺功能的發展和神經系統功能的改善,能防病治病,延年益壽,提高工作效率。因此,大眾健美操為具體實施全民健身計劃注入了一項具體而行之有效的實際內容。

2.大眾健美操的娛樂性

大眾健美操自產生之日起就有娛樂觀賞的作用,由于它強烈的活動感,和諧的韻律,深蘊的意境,真實的美感等都有可使人們獲得身心情感上的滿足,達到娛樂身心、陶冶情操之目的。在以集體為主的大眾健美操活動中,除可取得健身和健美等效益外,客觀上人們親身的投入和參與的滿足感還來自于優美姿態和音樂的欣賞。這符合了人們交流情感的心理要求和滿足了自我情緒體驗的需要,使人們得到充分的娛樂。

3.大眾健美操的審美性

大眾健美操主要是通過運動來改造體形,糾正姿態,樹立良好的舉止和形象,使外表更加和諧完美,更具青春魅力。大眾健美操具有動作美、路線美、韻律節奏美、音樂和環境美等。它不僅能使人體美得到改善,得到審美享受;而且也使人們追求美的天性得到滿足。因此,大眾健美操深受人們的喜愛,它對推動全民健身運動的開展有著不可低估的作用。

二、健美操在全民健身中的作用

1.發展素質,強身健體

健美操的一個重要目的就是提高身體素質,它克服了運動中的單調枯燥,顯示循序漸進、安全合理、綜合發展、愉快提高的優勢,系統地進行健美操鍛煉對人的力量,速度、靈敏、協調、耐力、柔韌等身體素質的提高有較大的促進作用,也可以改善肌肉、關節、韌帶和內臟器官的功能,從而達到增進健康,增強體質的目的。

2.藝術觀賞,豐富生活

健美操是一項新穎而具有綜合性鍛煉價值的體育項目,健美操動作奔放優美,其中有時代節奏感,令人激奮,健美操的服裝美麗、緊身合體,勾畫著美麗的形體線條,給人以美的視覺享受。一場好的健美操表演,具有很高的藝術觀賞價值,通過表演把音樂的特色,動作的新穎和力度以及服裝表現等融為一體,盡善盡美的動態中表現美的身姿,使觀眾受到美的感染與之產生共鳴,大大地啟發、提高了人們練習健美操的積極性和自覺性,從而豐富了人們的文化生活。

健美操是在音樂伴奏下,以身體練習為基本手段,以有氧運動為基礎,達到增進健康,塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。備受廣大群眾的喜愛,它在健身中所發揮的重要作用是不可小視的,只有不斷提高人們參加健美操活動的積極性,才能有效提高國民素質,豐富人民文化生活,促進社會主義物質文明和精神文明。

參考文獻

[1]王建陽.淺析有氧健美操在全民健身運動中的運用價值[J].三門峽職業技術學院報,2005.

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中圖分類號：G712 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）07-009-01

《全民健身計劃（2011―2015年）》文件中指出全民健身關系人民群眾身體健康和生活幸福，是綜合國力的社會文明進步的重要標志，是社會主義精神文明建設的重要內容，是全面建設小康社會的重要組成部分。為進一步發展全民健身事業，廣泛開展全民健身運動，加快體育強國建設進程，制定本計劃廣泛開展全民健身運動，加快體育強國建設進程，制定本計劃。

新華社北京2014年10月20日電 國務院印發的《關于加快發展體育產業推進體育消費的若干意見》提出，營造重視體育、支持體育、參與體育的社會氛圍，將全民健身上升為國家戰略。

何為武術及學習武術的意義

武術：中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳，以“制止侵襲”為技術導向，引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化（武化）方式，是人類物質文明的導向和保障。

一、武術的體育意義

練習武術對身體有哪些作用呢？

1、武術運動對呼吸系統的影響：練習武術對呼吸系統的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習，呼吸頻率可達31-34次/分，肺通氣量可達20-29升/分，氧債可達70-80%，氧債完全消除約需8-9分鐘，這就是說呼吸系統機能增強的現象一直要持續8-9分鐘才能恢復正常。因此經常練習武術會增強呼吸系統機能。

2、武術運動對心血管系統的影響：例如一個武術運動員每天要練習拳術和器械套路18-20套（不包括基本功練習），這些練習對身體的影響是十分巨大的，心血管系統隨機正是在不斷接受這樣大的刺激的過種中，逐步得到提高的。

3、武術運動對神經系統機能的影響：練習武術時要求身體各部肌肉協調配合。同時武術運動要求“動迅靜定”，動就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象出岳一般的安穩，這些都鍛煉了神經系統的機能。

武術的精神意義

精神效益：

1、消除壓力――練拳時因要心靜用意，心無雜念，又要體松，精神只集中於意上，練拳拳本身要求剛柔并重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏，又因練拳后血氣循環暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的人有著正面的幫助。

2、認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀――拳論所說之舍己從人，人不犯我，我不犯人的獨特武學精神。太極借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。

3、了解修身處世之道――例如修習太級拳要講求中正安舒，心靜體松，透過練太極拳，可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所，做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之態；平日只要學會心靜，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到輕松之感！

二、武術的文化意義

尚武宗德觀念是武術文化的重要內涵：武德，即武術道德，是從事武術活動的人在社會活動中所應遵循的道德規范和所應有的道德品質。武術的抱拳禮就是中國傳統的一種武術禮節，當代武術本著為和平與友誼服務的宗旨，被賦予了新的含義，右手握拳，寓意尚武；左手掩拳，寓意崇德，以武會友，左掌四指并攏，寓意四海武林團結奮進；屈左手拇指，寓意虛心求教，永不自大；兩臂屈圓，寓意天下武林是一家。

傳統的武德精微而博大，源遠而流長，進入現代體育領域的武術運動當然要遵循奧林匹克精神和現代科學文明，使武術充分體現現代體育文明和體育道德。現代武德是要把習武同弘揚祖國文化聯合起來，培養強烈的民族自豪感，維護中華民族的尊嚴，建立起新型的社會主義道德觀，形成熱愛祖國、熱愛人民，忠誠黨的武術教育事業，以國家和集體利益為重的武德思想。要求習武者樹立理想，為國爭光；愛國愛民，見義勇為；尊師愛生，團結互助，修身養性，遵紀守法，文明禮貌，舉止端莊，自黨做有理想、有道德、有文化、有紀律的社會主公民。

開展武術運動對全民健身的作用

一、快速開展廣泛普及

武術作為中華民族的傳統體育項目，有著深厚的群眾基礎，據資料統計我國現有近700萬人參加了武術健身活動。

人們對武術的認可度比較高。因其不受場地、環境等因素的影響，武術有句話叫拳打臥牛之地所以鍛煉時場地占用少，練習器材更是可以因地取材，木棍、石頭、繩子、表演刀劍等花費較少。

武術的流派較多拳種較多老少皆宜，能滿足不同層次的需求。

二、健身形式多樣健身，養身效果顯著

篇（8）

武術是一項具有悠久歷史傳統和廣泛群眾基礎的體育活動，它博大精深，源遠流長，千百年來備受人民群眾的喜愛和推崇，是中華民族獨特的文化瑰寶。時值今日，武術運動的熱潮在全國范圍內廣泛興起，武術仍體現著巨大的魅力。武術對全民健身有哪些作用和影響？其開展情況和發展前景如何？我們該怎樣推動武術運動的發展以響應全民健身計劃，促進其貫徹與實施？筆者通過自己多年的教學經驗與大家探討以上的問題。

一、中華武術的特點

武術以技擊為主要內容，兼及健身、修身、養性，在形式上分為套路運動和搏斗運動，從主體上可分為競技武術、學校武術、群眾武術三個重要組成部分，武術運動通過人體軀干的物理運動與體內各器官相互協調，達到通經脈、運血氣、理臟腑的效果，從而有效提高人體的反應速度，增強人體的靈活性和柔韌性，使人體得到全面的鍛煉，能夠明顯提高人的身體素質。

武術運動歷來重視“武德教育”，練武需自強不息，持之以恒，冬練三九、夏練三伏，更要厚德載物正直公平，遠離邪惡與霸氣，不以強壓人，這就是中華武術精神，也是中華武術生生不息不斷發揚光大的原因所在。習武不僅能提高身體的各項機能，而且還能夠陶冶情操，培養人們吃苦耐勞，堅韌不拔，永不自滿，自強不息的品質和精神。長期的武術鍛煉，可以使人變得更加勤奮、頑強、剛毅、果斷，有助于塑造虛心好學、勇于進取的良好品質。

武術的基本價值和作用是防身制敵，懲惡揚善，除此之外武術還有很強的觀賞性和審美價值。武諺“站如一棵松，臥似一張弓，不動不搖坐如鐘，走路一陣風”恰當地描述了練武之人的那種形神兼備的美，那些顯現武術動與靜套路的表演，以及競技性的斗智斗勇的對抗性散打比賽，都會迭起引人入勝，給人以美的享受。正如杜甫在《公孫大娘舞劍器行》一詩中所詠的“如羿射九日落，矯如群帝驂龍翔，來如雷霆收震怒，罷如江海凝青光”，武術融技擊美和技藝美于一體，力量之強，速度之快，身姿之矯健，令人目不暇接，易使人們在奮發抗爭、銳意進取中獲得審美的愉快和精神升華。

二、武術在全民健身運動中的作用

全民健身運動是一項由國家宏觀指導，動員和組織群眾積極參與各種形式體育鍛煉的系統工程，它以全體國民為實踐對象，以青少年和兒童為重點，目標是提高全體國民體質與健康水平，使之接近中等發達國家水平。在全民健身運動中，武術運動占有極其重要的地位，因為武術是我國歷史上最悠久的健身方式之一，集中體現了中華民族的傳統文化特點和心理素質，其動作與套路切合中國人的生理特點及身體狀況，具有良好的健身效果。

以武術的三個重要特點：①健身；②塑造良好品質；③創造審美價值這幾方面來探討，武術必將在新的時代更好地發揮它的“強身健體、防身制敵、修身養性”的作用。當武術在各級體育部門大力倡導下發展為喜聞樂見的群眾運動時，其作用將更明顯。

在1990年的北京第十一屆亞運會和1994年的廣島第十二屆亞運會上，武術都被列為正式比賽項目，這為我國武術走向世界提供了一個契機，同時也使我國武術運動面臨著新的挑戰。武術運動需要向全民推廣，以廣拔人才，壯大實力，走向“高、精、尖”的發展方向，這可以作為全民健身運動的一個龍頭，進一步增強全民健身的影響。

三、武術運動在全民健身運動中的發展前景及對開展武術運動的幾項建議

為貫徹實施全民健身計劃，廣大武術工作者做出了不懈的努力，對此，可以從《計劃》實施以來所取得成果中看出。在我國，各種初、高級武術學校以嚴格的管理和扎實的功夫培養出了一大批武術人才；各種武術刊物如《武林》、《中華武術》等已擁有了大量固定讀者，這說明武術運動在中華大地上已具有蓬勃發展之勢，其觀念在局部地區已深入人心。今天，在人們日益注重生活質量和身體素質的情況下，武術運動必將得到長足發展。

全民健身運動的根本目的就在于全面提高中華民族的體質與健康水平，因此，必須大力發展群眾性武術運動。學校武術是普及武術運動的重要環節，在學校廣泛開展多種形式的武術活動，能有效促進學生身心發展，在提高人們對武術的認識的基礎上，我們應把武術開展成為融健身、修身、娛樂、社交于一體的多層次、多種類群眾運動。同時因地制宜，充分發揮武術的各種優點，使群眾性武術活動更加深入地開展下去，使武術運動更具有大眾文化特色。

武術運動對于全民健身，提高國際體壇競爭能力，全面推進體育進步都具有重要的作用和意義，因此我們應更加努力地推廣武術運動，使武術在中華大地上散發出新的魅力和光彩。

參考文獻：

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隨著《全民健身計劃綱要》和《體育法》的頒布與實施,全民健身活動正在蓬勃開展,1997年10月23日,在23屆國際人口科學大會的“中國人口論壇”上,中國老齡協會會長張文范教授嚴肅地說:“聯合國社會發展委員會曾提醒各委員國要銘記21世紀老齡化是人類前所未有的,對任何社會都是一項重大挑戰。”現在,我國60歲以上老年人己超過1億,而當21世紀鐘聲敲響的時候,中國已經進入世界老年型國家的行列。我們認為“48式”太極拳在全民健身計劃中有一定的價值和作用,是奔向21世紀的健康之路。

1.零健康人生理論觀的確立

當今社會,隨著科學的進步,經濟的飛速發展,生活的不斷改善,人們越來越意識到健康的重要,可是,現代化的生活方式卻給人們的健康帶來許多困難,威脅人體健康的因素越來越多,人們消除這種因素的欲望也越來越強烈。

在一切需要之中,生理需要是最優先的,這意味著在某種極端的情況下,即:一個人生活上的一切東西都沒有的情況下,很可能主要的動機是生理的需要而不是別。

先看一下當代最偉大的心理學家馬斯洛需要層次說,然后看看我們的周圍,為什么許多人擁有財富和地位,生活顯赫而輝煌,但都得不到幸福?因為他們擁有這些成功或爭取和保有這些成功的過程中部失去和威脅著他們最寶貴的財富――健康!

不管你擁有多少財富,多高地位,如果沒有健康,你的人生就是零。換句話說:“健康不是一切,但是沒健康,就沒有一切。”這已是眾人的切身體會了。擁有健康才是最大的幸福,也是一切幸福的基礎和源泉,以健康為代價去獲取財富和地位是人生的短期行為,擁有健康是人生幸福的長遠眼光。

2.現代的快節奏生活方式呼喚太極拳

隨著科學技術的發展和機械化,自動化程度的提高,人們的體力勞動強度越來越低,如果不參加體力勞動和體育運動,除了高血壓、肥胖病、冠心病的發病率逐漸升高外,還有一種肌肉萎縮,心臟衰退的“文明病”,將要降落在我們的身上,正像古希臘思想家亞里斯多德早就說過的那樣:“最易于使人衰竭,最易于損害一個人的,莫過于長期不從事體力活動。”

2.1太極拳的健身和防治疾病的功能

太極拳是我國寶貴的民族體育遺產之一。我國人民長期鍛煉中的實踐證明:它即是一種合乎生理和體育原理的健身運動,又是一種治療疾病的有效手段。

2.1.1不受場地、時間限制,備受人們青睞太極拳姿勢優美,動作柔和,男女老幼皆宜,不受時間和季節的限制,單人練習也可,集體練更好。既能鍛煉身體,又能防治疾病。不僅我國人民愛練,而且受到世界各國人民的歡迎,美國政府撥款支持關于太極拳可防止跌跤現象的科研項目。

2.1.2堅持練太極拳,能健康長壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對身體的鍛煉作用也是很大的,因為打拳時全身的骨骼、關節、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練,不斷地改善身體各素質和各個系統功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長壽。

2.1.3太極拳對人體各器官系統的六大生理作用,簡述如下:鍛煉神經系統,提高器官功能:

有助于心臟、血管和淋巴系統的健康;增強呼吸機能,擴大肺活量;促進消化功能和體內物質代謝;加強肌肉、骨骼和關節的活動;暢通經絡。

2.2太極拳的調息和調心功能:

為迎合人們的心理,種種保健營養品、保健藥物、保健器材,以及某些可以不費力而得到“健康”的種種功法紛紛上市。但經過實驗之后,卻往往令人失望。特別是那些中青年人,對它提不起興趣。在這種情況下,古老的民族傳統體育項目太極拳便顯現出它獨特的功能和價值了。

2.2.1練習太極拳,可淡“七情”

經常練習太極拳,可以淡化七情,七情為:喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種心理感情,時常出現在人們生活當中。許多生理上的疾患,如心臟病、高血壓、肺癆、精神病、神經病等等都與這“七情”有關。經常練習太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不惱,力求忍耐,盡力快活,力持鎮定。尤其是處于更年期的中老年人,更要善于控制心理意識和思想感情。特別是要消除和排遣莫名其妙的牢騷情緒和猜忌多疑的心理。

2.2.2練習太極拳,可克服“上盛下虛”

經常練習太極拳的人,注意下盤訓練,因只有下部沉穩,上肢才能輕靈,這樣常練不懈可克服兩腿發軟,行動不便,膝關節發硬,腰酸背疼,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

3.“四十八式”太極拳的運動特點,利于強身養性

太極拳簡易套路,是一種健身拳術。1956年國家體委組織部分專家,在傳統太極拳的基礎上,按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則,去其繁難和重復動作,選取了二十四式,編成《簡化太極拳》。全套共四段,約5分鐘左右可練完一套。主要動作有野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、棚、招、擠、按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨立、穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘等。1979年國家體委又編創四十八式太極拳,是簡化太極拳的繼續和提高。全套共六段四十八式,約8分鐘左右可練完。以楊式太極拳為基礎,吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式、孫式太極拳的撤步、跟步,其中掩手、馬步靠采用發勁的陳式太極拳,其動作特點:

3.1體松心靜,吁吸自然

身體各部門應自然舒松,不用僵力,思想安排集中,專心引領動作。呼吸自然平穩,深長細勻,并與動作和運動協調配合,一般規律是“虛吸實呼”“起吸落呼”“開吸合呼”,不可勉強憋氣。

3.2上下相隨動作圓活完整(下轉第256頁)

(上接第255頁)

動作要以腰為軸,帶動四肢,上下配合,完整一體,不可手腳脫節,腰身分離,割裂斷勁。

3.3動作弧形,虛實分明

動作變換要走弧形,不可直來直去,生硬轉換,重心移動,要沉穩,虛實分明;不可呆滯雙重。

3.4均勻連貫,和順自然

動作在連續柔和,綿綿不斷,速度保持大全均勻,不可忽快忽慢,遇有發勁,拍腳動作,速度可以有所變化,但需保持前后銜接自然,氣勢不散。

3.5輕靈沉穩,剛柔相濟運動要輕靈不浮,沉穩不僵,外柔內實,剛柔相濟。發勁要起于腰腿,達于兩手,彈性展放,剛中寓柔。如果經常練習“48式”太極拳,且能精勤研究其運動特點和要領,歷久不懈。就能愈練愈精,愈精愈微。由微入妙,由妙入神。不但有益于身心,更能增進智慧。

當然,保證人體身心健康,還有許多其它方面的因素,諸如充足的睡眠,豐富全面的營養,愉快的情緒,樂于助人的崇高和有規律的生活節奏等,如果能堅持天天認真打“48式”太極拳,合理科學地掌握練習步驟和運動量,注意保暖身體,建立科學地自我鍛煉與自我評價的方法體系,是普及與提高全民身心素質,調節從事終身體育鍛煉的主要手段和措施,維護身心健康,延長生命的健康周期,就有了“內因”基礎和“外因”條件,就能健康地邁向二十一世紀。

【參考文獻】

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[5]劉明輝,劉淑麗. 人口老齡化與中國老年健身體育[J]. 體育科學研究, 2001, (01) .

篇（10）

《綱要》規定：“全民健身計劃以全國人民為實施對象，以青少年和兒童為重點”。青少年和兒童是國家的未來，是21世紀中國社會主義現代化大業的建設者和保衛者，他們的健康關系到國家的富強和民族的昌盛。如果在全民健身活動中，丟棄或放松了學校體育工作這一塊，《綱要》所提出的目標和任務就無法全面完成。

學校在體育師資、技術、場地、設備、資料等方面具有一定的優勢，無論是開展職工體育活動，還是農民體育活動、社區體育活動，都會經常借助學校這方面的力量，因此，學校體育工作在全民健身活動中的地位就更顯得格外重要了。

二、學校體育工作在全民健身運動中的作用